Шина гомілки (подразнення гомілок)
Стрибаючі гомілки, або шин шин, — це подразнення м’язів гомілки. Це поширена скарга серед бігунів, бадмінтоністів і тенісистів. Тоді великогомілкова кістка стає чутливою. Спочатку гомілка часто чутлива під час і після тренування, але якщо скарга триває довше, її можна відчути навіть без зусиль. Біль у гомілках може мати різні причини, такі як: неправильне взуття, надмірна вага, неправильні спортивні поверхні або погана техніка бігу. Якщо у вас болить гомілка, слід припинити займатися спортом. Це запобігатиме тривалості травми. Симптоми часто зникають протягом кількох тижнів. Якщо симптоми тривають довше, сімейний лікар може направити вас до спортивного лікаря.
При болях у гомілках є такі скарги:
- Якщо симптоми тільки починаються, біль буде під час або після тренування. Якщо симптоми тривають довше, ви також відчуватимете біль без надмірного навантаження.
- Коліно може набрякати.
- Біль віддає через коліно або щиколотку.
- Тиснути на ногу боляче.
- Біль зазвичай відчувається на передньому або внутрішньому краю великогомілкової кістки.
Подразнення або біль часто починаються під час бігу, стрибків і інтенсивних навантажень.
Щоб запобігти болю в гомілці, можна дотримуватися кількох порад:
- Перед початком тренування обов’язково розігрійся і зроби легкі рухи наприкінці тренування для охолодження.
- Внесіть різноманітність у тренування. Це потрібно, щоб запобігти постійному повторенню однакових рухів і напруженню м’язів.
- Обирайте рівну і м’яку поверхню. Уникайте ходьби по твердих поверхнях, таких як асфальт.
- Обов’язково інвестуйте у якісне взуття.
- Відпочивай більше між перервами. Якщо з’являється біль, обов’язково припиніть негайно і не продовжуйте, поки не зможете це зробити.
- Обов’язково уважно стежте за тим, як ви ходите. Тримайте спину прямою, плечі розведені назад і підтримуйте високу частоту кроків. Це зменшує удар при приземленні та знижує ризик травм.
- Поступово збільшуйте навантаження. Не починайте одразу, а починайте повільно і повільно, тренуйтеся інтенсивніше або інтенсивніше.
- Розподіляйте тренування протягом тижня. Це дозволить м’язам відновитися після попереднього тренування і запобігти перевантаженню. Поступово збільшуйте кількість тренувань.
- Виконуйте вправи для підвищення сили та стабільності. Фізіотерапевт може допомогти вам, якщо ви не знаєте, які вправи працюють, а які ні.
- Спробуйте інший вид спорту, якщо отримуєте травми через те, чим займаєтеся зараз. Важливо залишатися у формі, але знайти щось, що не завдасть болю в коліні.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ви дотримувалися порад, але симптоми не зменшилися.
- Біль починається, коли ви починаєте напружуватися, наприклад, під час бігу чи стрибків.
- Біль не зникає протягом п’ятнадцяти хвилин після початку болю.
- Ваша нижня частина ноги стає товстою, червоною або теплою, а також якщо ви відчуваєте, що з нижньою частиною є щось інше.