Хропіння
Коротко кажучи
Під час хропіння під час сну ви видаєте гудіння або пилювання.
Хропіння виникає, коли повітря неправильно циркулює через горло під час сну. Горло, язик або язичок можуть вібрувати. Це створює звук. Хропіння може бути тихим, але також гучним і нерегулярним.
Хропіння частіше зустрічається у:
- Спати на спині
- Слабкі м’язи під час сну, наприклад, через алкоголь
- Надмірна вага
- Вузьке горло або великий язик
- Закладеність носа через застуду або алергію
Деякі люди іноді на короткий час зупиняються дихати під час хропіння. Ми називаємо це апное сну.
Ви можете мати одну або кілька з цих скарг:
- Ти голосно хропиш уві сні, особливо коли лежиш на спині.
- Ваше дихання звучить нерівномірно, іноді з паузами.
- Вдень ви відчуваєте втому або сонливість, навіть після довгої ночі.
- Ви прокидаєтеся з сухістю в роті або болем у горлі, дихаючи через рот.
- Спи на боці
Ти частіше хропиш на спині, бо язик блокує горло. - Схудніть, якщо у вас надмірна вага
Це часто звужує горло під час сну. - Не вживайте алкоголь або снодійні перед сном
Це робить м’язи горла слабшими. - Забезпечте фіксований час сну
Хороший ритм сну знижує ризик хропіння. - Майте відкритий ніс
При застуді може допомогти назальний спрей із солоною водою.
- Спи на боці
Зв’яжіться зі своїм сімейним лікарем:
- Якщо ви пробували поради, але все одно страждаєте від хропіння.
- Якщо дихання іноді зупиняється під час сну.
- Якщо ви дуже втомлені вдень, незважаючи на достатній сон.
- Якщо ви часто прокидаєтеся з хропом або задишкою.