Травма
Термін «травма» використовується, коли ви застрягаєте в почуттях страху, самотності або гніву після шокуючої події. Те, що з тобою сталося, настільки болісно, шокуюче чи важке, що ти просто не можеш з цим впоратися. Існують і фізичні, але й психологічні травми.
Якщо у вас є травма і ви не можете її опрацювати, може розвинутися посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це викликає скарги на фізичний і психологічний стрес, які ви довго зберігаєте. Близько десяти відсотків людей, які пережили травму, переживають ПТСР. Деякі травми частіше викликають ПТСР, ніж інші. Це залежить від типу події, її тривалості та її тяжкості. Травма може бути спричинена:
- Фізичне насильство.
- Емоційне насильство (наприклад, образи, приниження, виключення, цькування).
- Сексуальне насильство.
- Нехтування.
- Болісні медичні процедури.
- Змушені тікати з власної країни.
- Для більшості людей симптоми неприємної події значно зникають протягом кількох тижнів. Це не травма, це травма лише тоді, коли симптоми зберігаються або погіршуються через чотири тижні.Травму можна розпізнати за дезорієнтованою поведінкою. Крім того, ви можете зіткнутися:
- Поганий сон.
- Забуття.
- Якщо важко зосередитися, ти легко відволікаєшся.
- Травматичний досвід завжди розгортається у твоїй голові.
- Ти уникаєш місць, які нагадують про травматичний досвід.
- Ти боїшся.
- Ти легко лякаєшся і легко стимулюєшся. Це може швидше розлютити або засмутити вас.
- Відчуваєш, ніби ти онімілий.
Травматичні симптоми у кожного різні. Травма може призвести до того, що ви залишаєтеся вразливими до розвитку психологічних скарг протягом усього життя. Деякі поради щодо травми в собі та інших такі:
- Розкажіть близьким про свої проблеми або зверніться до тих, хто пройшов через те саме. Тоді ви зможете говорити про свої проблеми і бачити, що є надія і можливе рішення.
- Переконайтеся, що у вас фіксований ритм. Це можна зробити, стежачи за тим, щоб щодня вставати і лягати спати в один і той самий час. Їжте тричі на день і переконайтеся, що їсте здорову їжу.
- Роби те, що тобі добре вдається, тоді ти знайдеш відволікання і отримаєш більше позитивної енергії. Внаслідок цього більшість людей почуваються значно краще.
- Вийдіть на вулицю і потренуйтеся, наприклад, у вигляді прогулянки або їзди на велосипеді. Перебування на вулиці та фізичні вправи — це приємне відволікання.
- Уникайте алкоголю та наркотиків, оскільки вони викликають залежність і можуть погіршити ваші проблеми. Здається, що це допомагає, але в довгостроковій перспективі це зруйнує вас.
- Звертайте увагу на поведінку та скарги інших, хто може мати психологічні проблеми. Особливо якщо ви знаєте, що хтось інший пережив насильницьку, неприємну подію.
- Зверніться до лікаря, якщо хвилюєтеся. Він або вона може направити вас до експерта для подальшої консультації або до фахівця, який має великий досвід роботи з цими проблемами.
Запишіться на прийом до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ваші симптоми не зменшуються.
- Ти відчуваєш сум і страх.
- Ви не бачите рішення і не можете позбутися своїх проблем самостійно.
Якщо ви часто страждаєте від перепадів настрою, може бути корисно лікувати минулу травму. Травму часто можна добре лікувати за допомогою форм терапії, заснованої на когнітивно-поведінковій терапії. Прикладом цього є «десенсибілізація та повторна обробка рухами очей» (EMDR). EMDR — це короткострокова форма терапії, під час якої травматичний спогад відновлюється крок за кроком під керівництвом терапевта. Водночас терапевт створює відволікання, а саме рухи руками, які потрібно стежити очима. Поєднання відновлення спогаду та відволікаючих рухів очей гарантує, що спогад менше емоційно зберігається в пам’яті.