Стрес
Стрес – це реакція вашого організму в ситуаціях, коли починає працювати природний механізм виживання. Стрес змушує ваші м’язи напружуватися, а серцебиття прискорюватися. Рівень адреналіну в крові також підвищується, щоб оптимально реагувати на «небезпеку», що виникає. Часто наслідки стресу короткочасні, але якщо стрес зберігається тривалий час, можна перевтомитися.
Люди відчувають стрес, наприклад, через високе робоче навантаження, травму, навчання або смерть члена сім’ї. Кожна людина справляється зі стресом по-різному і не всі однаково чутливі до стресу. Стрес не є небезпечним, але постійний стрес може бути небезпечним для життя. Тривалий стрес може посилити проблеми зі здоров’ям і збільшити ризик серцево-судинних захворювань і вірусних інфекцій.
Стрес може викликати такі симптоми, як:
- Спальний.
- Втоми.
- Прискорене серцебиття.
- Почуття поспіху.
- Багато потіє.
- Підвищений артеріальний тиск.
- Морок.
- Багато їжі.
- Багато курити або вживати алкоголь.
- Легко дратується.
- Біль у спині.
- Головний біль.
- Ригідність м’язів.
- Занепокоєння.
- Проблеми з концентрацією уваги.
- Забудькуватість.
Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє кортизол. Велика кількість кортизолу може призвести до пригнічення імунної системи, роблячи вас більш сприйнятливими до запалень, інфекцій або захворювань.
Щоб зменшити стрес, найкращим рішенням є релаксація. Деякі поради з цього приводу:
- Робіть те, що вас розслабляє. Прикладами цього є фізичні вправи, виконання хобі, читання, прийняття гарячого душу, інтенсивне приготування їжі, прослуховування музики, масаж.
- Намагайтеся уникати напруги. Подумайте про те, що коштує вам багато енергії або викликає у вас стрес, і уникайте цих речей. Якщо такої можливості немає, запитайте, чи може хтось інший вам у цьому допомогти.
- Дотримуйтесь здорового способу життя. Це можна зробити, правильно харчуючись, отримуючи достатню кількість фізичних вправ, добре сплячи та достатньо пити. Уникайте цукру та доповнюйте дефіцит вітамінів добавками, якщо це необхідно.
- Встановіть свої межі і не відкушуйте занадто багато. Не вписуйте в день занадто багато справ.
- Виконуйте вправи на розслаблення, такі як йога або медитація.
- Ретельно наведіть порядок у своєму домі. Це також може гарантувати, що ваші думки «проясняться», зробивши вас спокійнішими в голові. Це також може допомогти деяким людям розслабитися на деякий час.
- Уникайте вживання алкоголю і наркотиків. Застосування цих препаратів здається корисним у короткостроковій перспективі, але може викликати ще більше скарг у довгостроковій перспективі. Вживання кофеїну також не рекомендується.
Ліків від стресу не існує. Однак не виключено, що ваш лікар призначить щось від безсоння або неспокою, наприклад. Ці ліки не вирішать стрес, але вони можуть допомогти впоратися з вашими симптомами, викликаними стресом.
Якщо ваші скарги на стрес викликані вашою роботою або впливають на вашу роботу, обговоріть це з лікарем вашої компанії.
Зверніться до лікаря в наступних випадках:
- Ви вживаєте багато алкоголю або наркотиків через стрес.
- Ви отримуєте скарги, такі як тривога або панічні атаки, або помічаєте, що у вас розвивається все більше і більше психологічних скарг.
- Вам потрібна допомога у зменшенні стресу.
- У вас виникають труднощі з повсякденними справами через стрес.