Проблеми зі сном
Коротко кажучи
При проблемах зі сном неможливо заснути або залишатися сном.
Проблеми зі сном означають, що у вас проблеми зі сном.
Вам важко заснути, ви часто прокидаєтеся або прокидаєтеся занадто рано.
Іноді ти спиш, але не прокидаєшся відпочилим.Проблеми зі сном є поширеними. Зазвичай вони тимчасові, наприклад, у разі стресу або змін.
Іноді це займає більше часу.Можливі причини включають:
- Напруга чи тривога
- Нерегулярне життя або запізнення лягання спати
- Занадто багато екранів або кави перед сном
- Фізичні скарги, такі як біль або свербіж
- Алкоголь, куріння або ліки
Ви можете мати одну або кілька з цих скарг:
- Не можеш заснути, навіть коли втомлений
- Часто прокидатися вночі
- Прокидатися занадто рано, не заснути знову
- Втома вдень, з малою енергією
- Хвилювання або скреготіння в ліжку
- Головний біль або дратівливість через недосипання
- Лягайте спати щодня в один і той самий час і вставайте у встановлений час
Регулярний ритм допомагає організму краще спати. - Розслабся перед сном
Читайте книгу, слухайте тиху музику або робіть дихальні вправи. - Менше дивіться у телефон чи комп’ютер ввечері
Екрани підтримують мозок активним. - Не пийте каву чи алкоголь увечері
Вони порушують твій сон. - Займайтеся спортом щодня, але не лише перед сном
Фізична активність допомагає, але дайте організму час розслабитися. - Використовуйте ліжко лише для сну
Не для читання, перегляду телевізора чи хвилювань.
- Лягайте спати щодня в один і той самий час і вставайте у встановлений час
Хочете знати, чи потрібно вам звернутися до лікаря? Потім зверніться до свого лікаря.