Спальний
Повноцінний нічний сон гарантує, що ви зможете фізично та розумово відновитися після дня. Ви відпочиваєте, тому що добре спите, тому що за цей час ви можете переробити події, емоції та переживання. Повноцінний нічний сон означає, що ви можете добре заснути і проспати всю ніч. Ви також прокинетеся відпочилим. Прокинутися кілька разів вночі не проблема, якщо ви можете легко заснути знову. У кожної людини є ритм сну та неспання, і це визначає, коли ви не спите і коли ви спите.
На ваш сон впливають певні фактори. Це такі фактори, як:
- Наскільки добре ви себе почуваєте.
- Скільки у вас душевного спокою.
- Наскільки добре ви змогли розслабитися протягом дня.
- Як ви втомилися.
Якщо ви погано спите, ваш ритм сну та неспання може порушитися або у вас можуть бути емоційні чи фізичні скарги.
Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, ви можете відчувати такі симптоми:
- Труднощі з засинанням.
- Довго лежачи без сну.
- Частіше прокидайтеся.
- Раннє пробудження.
Проблеми зі сном – це коли ви погано висипаєтеся більше 2 разів на тиждень і тому відчуваєте проблеми протягом дня. Перераховані вище симптоми змушують вас відчувати себе втомленим, сонним, млявим і дратівливим протягом дня. Проблеми з концентрацією також частіше виникають після поганого нічного сну.
Для вирішення та профілактики проблем зі сном можна слідувати наступним порадам:
- Намагайтеся щодня лягати спати у визначений час. Дотримуйтесь одного і того ж ритму кожен день і вставайте відразу, коли прокидаєтеся вранці.
- Не спіть вдень. Це призводить до того, що вам буде важче заснути ввечері. Якщо немає можливості, подрімати не більше п’ятнадцяти хвилин до 15:00 максимум 1 раз на день.
- Частіше виходьте на вулицю протягом дня. Це дозволяє вам бачити багато денного світла протягом дня і легше засинати ввечері.
- Регулярно займайтеся спортом. Завдяки тому, що ваше тіло втомлюється, йому легше заснути. Краще не робити цього за кілька годин до сну, оскільки це може не дати вам заснути.
- Забезпечте хороші умови для сну. Зробити це можна, підтримуючи хорошу температуру в спальні. Зробіть кімнату темною і подбайте про те, щоб в ній було тихо. Також для цього можна використовувати беруші і маску для сну.
- Не пийте кофеїн. В основному це міститься в таких напоях, як кола, енергетичні напої, чай і кава. Замість цього спробуйте пити напої без кофеїну.
- Уникайте важкої їжі перед сном. Це не дає вашому організму заснути, тому що вам потрібно переробити їжу. Якщо ви голодні, ви також будете не спати, щоб з’їсти щось невелике перед сном.
- Не дивіться на екран перед сном. Це синє світло гарантує, що ви довше лежите без сну.
- Не вживайте алкоголь перед сном. Це допоможе вам швидше заснути, але ви будете прокидатися раніше і спати менш глибоко.
- Використовуйте ліжко тільки для сну, а не для роботи або відпочинку протягом дня.
Зверніться до лікаря, якщо проблеми зі сном зберігаються протягом тривалого часу.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші проблеми зі сном викликані фізичними або психічними симптомами, такими як депресія, тривога або апное уві сні. У такому випадку лікар може направити вас до вузького спеціаліста.