Спазм
коротенько
При судомах волокна ваших м'язів мимоволі скорочуються. У більшості випадків це відбувається під час або після тренування. При судомах ви страждаєте від напружених м'язів, і м'яз відчувається дуже твердо. Судома може бути дуже болючою. Це займе від кількох секунд до хвилин.При судомах волокна ваших м’язів мимоволі скорочуються. У більшості випадків це відбувається під час або після тренування. Судоми найчастіше виникають у стопах і гомілках, але судоми також можуть виникати в руках, кистях, животі або будь-якому іншому м’язі вашого тіла.
Іноді під час бігу з’являються шви, це судоми в діафрагмі. Потім це відбувається, коли ваша діафрагма не отримує достатньої кількості кисню або через шлункову кислоту. Іноді можна прокинутися від судом в ногах або інших м’язах, які називають нічними м’язовими судомами.
Нерви контролюють ваші м’язи і змушують м’язи напружуватися. Якщо це піде не так, у вас з’являться судоми. Передається занадто багато сигналів, які змушують м’язові волокна скорочуватися. Точна причина м’язових спазмів невідома, але можливі причини включають:
- Порушення електролітного балансу, наприклад, через дефіцит солі або рідини
- Порушення кровопостачання, наприклад, через носіння занадто тісного одягу
- Занадто мало глюкози в м’язах
- Неправильна постава
- Багато їжте безпосередньо перед тренуванням
- Перенапруження або виснаження м’язів
При судомах ви страждаєте від напружених м’язів, і м’яз відчувається дуже твердо. Судома може бути дуже болючою. Це займе від кількох секунд до хвилин.
Якщо ви раптом відчуваєте судоми, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, наприклад:
- Розтягнути м’язи. Коли у вас виникають судоми, м’язи відчувають напругу, і ви відчуваєте сильний біль. Рухатися важко, але найкраще розтягнути спазмовану м’яз, подовживши цей м’яз. При цьому м’язові волокна розслабляються, а не скорочуються. Після цього м’язові волокна можуть нормально напружуватися і розслаблятися.
- Якщо м’яз знаходиться в місці, яке нелегко розтягнути, це може допомогти розтерти і стиснути м’язи
- Коли судома зникне з м’язи, масаж може покращити кровотік у м’язі, відновлюючи спокій у м’язі. Якщо ви інтенсивно займалися спортом в жарку погоду і в результаті зневоднені, не робіть масаж. Масаж має сечогінний ефект, але вам знадобиться додаткова рідина.
- Прийміть ванну. Тепло ванни змушує кровоносні судини розширюватися і стимулює приплив крові до м’язів. Тоді це може допомогти полегшити біль у м’язах.
- Використовуйте охолоджуючий гель, наприклад, знеболюючий гель. Це може допомогти, якщо ви частіше страждаєте від певного м’яза.
Щоб запобігти появі судом, можна:
- Зробіть хорошу розминку перед тренуванням і зробіть хорошу розминку після тренування
- Не тренуйтеся більше, ніж тіло може витримати
- Пийте достатню кількість води
- Не їжте важку їжу перед тренуванням
- Вживання невеликої кількості алкоголю або його повної відсутності
- Носіть хороше і відповідне взуття
- Уникайте тісного одягу
- Уважно стежте за своєю поставою
- Час від часу ходіть, якщо ви багато сидите на місці під час роботи, наприклад
Судоми в більшості випадків нешкідливі і короткочасні, а тому в багатьох випадках немає необхідності звертатися до лікаря при судомах. Однак ви можете звернутися до лікаря, як тільки захочете дізнатися більше про суху голку. Після цього лікар може направити вас до фізіотерапевта.