Спазм
У двох словах
У разі судоми волокна ваших м'язів мимоволі скорочуються. У більшості випадків, коли це відбувається, це відбувається під час або після тренування. При судомах ви страждаєте від напружених м'язів, і м'яз відчувається дуже твердим. Судома може бути дуже болючою. Це займає від кількох секунд до хвилин.
У разі судоми волокна ваших м’язів мимоволі скорочуються. У більшості випадків, коли це відбувається, це відбувається під час або після тренування. Судоми найчастіше виникають у стопах і гомілках, але судоми також можуть виникати в руках, кистях, животі або будь-якому іншому м’язі вашого тіла.
Іноді у вас з’являються шви під час бігу, це судоми в діафрагмі. Це відбувається, коли діафрагма не отримує достатньо кисню або через шлункову кислоту. Іноді можна прокинутися від судом в ногах або інших м’язах, які називаються нічні м’язові судоми.
Нерви контролюють ваші м’язи і змушують м’язи напружуватися. Якщо це піде не так, у вас з’являться судоми. Передається занадто багато сигналів, що змушує м’язові волокна скорочуватися. Точна причина м’язових судом невідома, але можливі причини включають:
- Дисбаланс електролітів, наприклад, через нестачу солі або рідини
- Порушення кровопостачання, наприклад, через носіння занадто тісного одягу
- Занадто мало глюкози в м’язах
- Неправильна постава
- Багато їжте безпосередньо перед тренуванням
- Перенапруження або виснаження м’язів
При судомах ви страждаєте від напружених м’язів, і м’яз відчувається дуже твердим. Судома може бути дуже болючою. Це займає від кількох секунд до хвилин.
Якщо ви раптово відчули судоми, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, наприклад:
- Розімніть м’язи. Коли у вас виникають судоми, м’язи відчувають напругу, і ви відчуваєте сильний біль. Рухатися важко, але найкраще розтягнути спазмований м’яз, зробивши цей м’яз довшим. Тут м’язові волокна розслабляються, а не скорочуються. Після цього м’язові волокна можуть знову почати нормально напружуватися і розслаблятися.
- Якщо м’яз знаходиться в області, яку нелегко розтягнути, це може допомогти розтерти і стиснути м’язи
- Після того, як судома зникне з м’яза, масаж може покращити кровотік у м’язі, відновлюючи спокій у м’язі. Якщо ви інтенсивно займалися спортом у спекотну погоду і в результаті зневоднені, не робіть масаж. Масаж має сечогінний ефект, але вам знадобиться додаткова рідина.
- Прийміть ванну. Тепло ванни змушує кровоносні судини розширюватися, а приплив крові до м’язів стимулюється. Тоді це може допомогти заспокоїти біль у м’язах.
- Використовуйте охолоджуючий гель, наприклад, знеболюючий гель. Це може допомогти, якщо у вас частіше виникають проблеми з певним м’язом.
Щоб запобігти появі спазмів, можна:
- Робіть хорошу розминку перед тренуванням і хорошу розминку після тренування
- Не тренуйтеся більше, ніж може витримати тіло
- Пиття достатньої кількості води
- Не їжте важку їжу перед тренуванням
- Вживання невеликої кількості алкоголю або його повної відсутності
- Носіть гарне та відповідне взуття
- Уникайте тісного одягу
- Зверніть пильну увагу на свою поставу
- Час від часу гуляйте, якщо, наприклад, ви багато сидите на місці під час роботи
Судоми в більшості випадків нешкідливі і короткочасні, саме тому в багатьох випадках не потрібно звертатися до лікаря при судомах. Однак ви можете звернутися до лікаря, як тільки захочете дізнатися більше про суху голку. Після цього лікар загальної практики може направити вас до фізіотерапевта.