Розрив м’язів
Розрив м’яза часто трапляється під час фізичних навантажень. Особливо поширений у литці та підколінні сухожилля. Багато людей описують це відчуття так, ніби батіг вдаряє м’яз у момент розриву м’яза. Також можливо, що при розриві м’яза ви почуєте звук «клацання». М’яз болить у місці розриву. Кровоносні судини також могли розірватися. Це може призвести до того, що уражена ділянка м’яза стає товстою та синьою.
Через кілька днів після розриву м’яза рухатися або ходити часто буває важко. Часто потрібно від двох до восьми тижнів, щоб м’яз відновився самостійно і знову став повністю придатним до навантаження. Якщо симптоми тривали довше за цей період, ймовірно, ви зазнали сильнішої хлистової травми. Якщо ви хочете знову почати свої (спортивні) заняття після отримання розриву м’яза, важливо поступово його нарощувати. Не починайте з того рівня, де зупинилися.
Якщо литковий м’яз розривається, ви можете відчути такі симптоми:
- Різкий біль одразу після появи розриву м’яза.
- Не можу рухатися чи ходити через біль.
- Легке набрякання.
- Жорсткий м’яз.
- Синці на місці, де з’явився розрив.
Важливо добре відновитися після розриву м’яза. Для цього ви можете скористатися такими порадами:
- У перші 24 години тримайте уражену частину тіла.
- Охолоджуйте болючу ділянку кілька разів на день. Завжди кладіть тканину між шкірою та морозивом або пакетом з льодом. Це запобігає замерзанню шкіри.
- Використовуйте милиці, якщо ходити боляче. Також рекомендується носити підйомник п’яти у взутті на випадок розриву м’яза литки. Внаслідок цього напруга на м’язі зменшується.
- Обов’язково регулярно рухайтеся, щоб стимулювати кровообіг до м’яза. Переконайтеся, що ви не перевантажуєте м’язи. Наприклад, пішки або їзда на велосипеді на короткі відстані.
- Коли знову почнеш займатися спортом, поступово нарощуй навантаження. Інтенсивно не рекомендується займатися спортом у перші десять тижнів без належного нарощування. Тож після відновлення починайте з хорошого розминки і повільно. Може знадобитися кілька місяців, перш ніж ви зможете повністю тренуватися знову.
- Якщо ви відчуваєте сильний біль, можна приймати знеболювальне, наприклад парацетамол. Також можливі інші знеболювальні, але парацетамол розумніший, бо побічні ефекти будуть найменшими. Для правильної дози перевіряйте буклет на упаковці або коробку з ліками.
Щоб запобігти розриву м’яза, ми рекомендуємо такі поради:
- Обов’язково добре розігрівайтеся і охолоджуйтеся під час тренувань. Тут ви готуєте м’язи до майбутніх зусиль, і ризик розривів м’язів менший. Охолодження також важливе для поступового зменшення зусиль. Це дозволяє вашому тілу краще адаптуватися.
- Пийте достатньо води, щоб організм міг краще виводити відходи.
- Дайте м’язам відновитися після тренування.
Зверніться до лікаря у таких випадках:
- Якщо ви підозрюєте, що у вас розрив м’яза.
- Через 3 дні ти все ще не можеш стояти на носках. Це може бути ознакою розриву ахіллового сухожилля.
- Уражена частина тіла стає товстішою, або біль посилюється.
- Розрив м’яза був три тижні тому, але біль досі сильний.
- Ти не можеш рухати ногою.
- У тебе дуже холодна нога.