Розрив м’язів
Розрив м’язів часто відбувається під час фізичних навантажень. Особливо часто він зустрічається в литкових м’язах і підколінному сухожиллі. Багато людей описують це відчуття так, ніби батіг вдаряє по м’язу в той момент, коли відбувається розрив м’яза. Також можливо, що ви почуєте звук «клацання», коли м’яз розривається. М’яз болить в місці розриву. Також могли розірватися кровоносні судини. Це може призвести до того, що уражена ділянка м’яза стане товстою і синьою.
Через кілька днів після того, як стався розрив м’яза, часто важко рухатися або ходити. Часто потрібно від двох до восьми тижнів, щоб м’яз відновився самостійно і знову став повністю навантаженим. Якщо ви відчуваєте симптоми довше цього періоду, ви, ймовірно, перенесли більш серйозну хлистову травму. Якщо ви хочете знову почати свою (спортивну) діяльність після того, як отримали розрив м’яза, важливо нарощувати його повільно. Не починайте відразу з того рівня, на якому ви зупинилися.
Якщо у вас розривається литковий м’яз, ви можете відчувати такі симптоми:
- Різкий біль відразу після початку розриву м’язи.
- Неможливість рухатися або ходити через біль.
- Невелика набряклість.
- Жорсткий м’яз.
- Синець в тому місці, де стався розрив.
Важливо добре відновитися після розриву м’язів. Для цього можна скористатися наступними порадами:
- У перші 24 години підтримуйте уражену частину тіла.
- Охолоджуйте хворобливу область кілька разів на день. Завжди кладіть тканину між шкірою та морозивом або пакетом з льодом. Це запобігає замерзанню шкіри.
- Використовуйте милиці, якщо ходьба болюча. Також рекомендується носити підтяжку п’яти у взутті на випадок розриву м’язів гомілки. В результаті відбувається менша напруга м’яза.
- Переконайтеся, що ви продовжуєте регулярно рухатися, щоб стимулювати приплив крові до м’яза. Слідкуйте за тим, щоб ви не перевантажували м’яз. Наприклад, ходьба пішки або їзда на велосипеді на короткі відстані.
- Коли ви знову почнете займатися спортом, повільно нарощуйте його. Настійно не рекомендується займатися фізичними вправами в перші десять тижнів без належного нарощування. Тому після відновлення починайте з хорошої розминки і починайте повільно. Може пройти кілька місяців, перш ніж ви зможете знову повноцінно тренуватися.
- Якщо ви відчуваєте сильний біль, ви можете прийняти таке знеболююче, як парацетамол. Можливі й інші знеболюючі, але парацетамол розумніший, тому що ви отримаєте найменше побічних ефектів. Для правильного дозування перевірте інструкцію або коробку з лікарським засобом.
Щоб запобігти розриву м’язів, ми рекомендуємо наступні поради:
- Переконайтеся, що ви правильно розминаєтеся та охолоджуєтеся під час тренувань. Тут ви готуєте м’язи до майбутніх зусиль, а ризик розривів м’язів менший. Охолодження також важливе для поступового зменшення зусиль. Це дозволяє вашому організму краще адаптуватися.
- Пийте достатню кількість води, щоб ваш організм міг краще позбавлятися від продуктів життєдіяльності.
- Дайте м’язам відновитися після тренування.
Зверніться до лікаря в таких випадках:
- Якщо ви підозрюєте, що у вас стався розрив м’язів.
- Через 3 дні ви все ще не можете стояти на носочках. Це може бути ознакою розриву ахіллового сухожилля.
- Уражена частина тіла продовжує ставати товстішою або біль посилюється.
- Розрив м’язів був три тижні тому, але ви все ще відчуваєте сильний біль.
- Не можна рухати ногою.
- Ваша нога дуже холодна.