Розлад тривоги
Якщо ви страждаєте на розлад тривоги, ви завжди відчуваєте тривогу. З цієї причини це також називають тривожним розладом. Ви постійно надмірно опікуєтеся, багато хвилюєтеся і завжди відчуваєте напруженість або нервозність. Іноді всі хвилюються, але людина з розладом тривоги хвилюється надто багато (часто без підстав). Ти лежиш без сну вночі через ці думки і тобі важко їх контролювати. Це може мати наслідки для вашої роботи та соціального життя.
Часто розлад тривоги розвивається поступово. Незрозуміло, чому у когось виникає розлад тривоги, але наступні обставини можуть спричинити його розвиток:
- Серйозна травматична подія.
- Фізична хвороба.
- Вживання наркотиків.
- Спадковість.
- Освіта.
- Самотність, мало підтримки від інших або цькування.
Розлад тривоги у кожного різний, але часто його можна розпізнати за такими симптомами:
- Неможливо перестати хвилюватися.
- Потрібно докласти зусиль, щоб контролювати свої думки.
- Ти часто відчуваєш тривогу.
- Ти часто хвилюєшся через різні речі.
Крім того, ви часто стикаєтеся з такими скаргами:
- Дратівливість.
- Втома.
- Подразнення.
- М’язові напруження.
- Проблеми зі сном.
- Проблеми з концентрацією.
Немає ліків від розладу тривоги, але ви можете навчитися з ним справлятися. Ви можете дотримуватися наступних порад у разі розладу тривоги:
- Рухайся. Обов’язково отримуйте щонайменше півгодини фізичних вправ на день.
- Висписуй достатньо.
- Тримати ритм. Дотримуйтесь фіксованого часу сну та прийому їжі.
- Здорова та різноманітна їжа.
- Уникайте алкоголю та наркотиків.
- Не пийте напої з кофеїном, такі як кава чи енергетики.
- Розслабся. Це можна робити, наприклад, через йогу або медитацію, а також прогулянки або читання книги.
- Поговоріть із близькими про свої думки та досвід.
- Спробуйте зробити якомога більше. Роблячи те, що здається вам страшним, напруга зменшується. Добре знати, що ваша тривожність зазвичай зменшується сама по собі через 60–90 хвилин.
Вас можуть лікувати тривожний розлад у свого сімейного лікаря, медсестри з психічного здоров’я, психолога або психотерапевта. Разом із лікарем ви обираєте правильне лікування. Це може включати:
- Розмови.
- Поведінкова терапія.
- Збір інформації та онлайн-курси. Вас можуть заохочувати шукати інформацію в книгах з самодопомоги або брати участь в онлайн-курсах. Ви обговорите свій прогрес із вашим лікарем.