Розлад занепокоєння
Якщо ви страждаєте від тривожного розладу, ви завжди тривожні. З цієї причини його також називають тривожним розладом. Ви постійно надмірно опікуєтеся, багато переживаєте і завжди відчуваєте напругу або нервозність. Всі іноді хвилюються, але людина з тривожним розладом турбується занадто сильно (часто невиправдано). Ви лежите без сну вночі через думки, і вам важко контролювати ці думки. Це може мати наслідки для вашої роботи та соціального життя.
Нерідко розлад занепокоєння розвивається поступово. Незрозуміло, чому у людини виникає розлад занепокоєння, але спричинити його розвиток можуть такі обставини:
- Важка травматична подія.
- Фізичне захворювання.
- Наркотиками.
- Спадковість.
- Освіта.
- Самотність, недостатня підтримка від інших або знущання.
Тривожний розлад у всіх проходить по-різному, але часто його можна розпізнати за такими симптомами:
- Перестати турбуватися не представляється можливим.
- Щоб контролювати свої думки, потрібно докладати зусиль.
- Ви часто відчуваєте занепокоєння.
- Ви часто переживаєте з різних приводів.
Крім того, ви часто страждаєте від таких скарг:
- Дратівливість.
- Втоми.
- Роздратування.
- М’язова напруга.
- Проблеми зі сном.
- Проблеми з концентрацією уваги.
Ліків від розладу занепокоєння не існує, але ви можете навчитися боротися з ним. Ви можете дотримуватися наступних порад у разі розладу занепокоєння:
- Переїжджати. Переконайтеся, що ви займаєтеся фізичними вправами принаймні півгодини на день.
- Висипайтеся.
- Дотримання ритму. Дотримуйтесь фіксованого часу відходу до сну та прийому їжі.
- Здорова і різноманітна їжа.
- Уникайте алкоголю та наркотиків.
- Не пийте напої з кофеїном, такі як кава або енергетичні напої.
- Розслабленого. Це можна зробити, наприклад, за допомогою йоги або медитації, а також ходьби або читання книги.
- Поговоріть з близькими про свої думки та досвід.
- Намагайтеся робити якомога більше. Роблячи те, що вам страшно, напруга зменшується. Корисно знати, що ваша тривожність зазвичай зменшується сама по собі через 60-90 хвилин.
Ви можете пройти лікування тривожного розладу у свого терапевта, медсестри психіатричної лікарні, психолога або психотерапевта. Разом з практикуючим лікарем ви вибираєте правильне лікування. Вона може складатися з:
- Дзвінки.
- Поведінкова терапія.
- Збір інформації та онлайн-курси. Можливо, вам буде запропоновано шукати інформацію в книгах із самодопомоги або брати участь в онлайн-курсах. Ви обговорите свій прогрес зі своїм практикуючим лікарем.