Психосоціальні проблеми
Психосоціальні проблеми – це поєднання психологічних і соціальних проблем, які можуть призвести до фізичних скарг. Психологічні проблеми часто виникають через неприємні події, такі як нещасний випадок, смерть близької людини або розлучення. Як тільки ці проблеми не будуть оброблені належним чином, ви можете відчувати дискомфорт через неприємні відчуття або фізичних скарг. В результаті ви більше не будете функціонувати так, як раніше. Соціальні проблеми виникають, коли ви відчуваєте труднощі у відносинах з оточуючими. Це може бути, наприклад, з вашими дітьми, менеджером, муніципалітетом або сусідами.
Оскільки ви десь відчуваєте психологічні проблеми, вони можуть призвести до соціальних проблем, наприклад, коли між вами та вашим керівником на роботі не все гаразд, і ви виражаєте це, поводячись тихо вдома. В результаті у вас вдома виникнуть соціальні проблеми. Це призводить до низки неприємних наслідків, які можуть навіть погіршити ваші проблеми.
Психосоціальна проблема у кожного проявляється по-різному. Ось кілька прикладів:
- Зловживання наркотиками, такими як алкоголь або наркотики.
- Стає напруженим.
- Стає агресивним.
- Замкнутий і, наприклад, мовчазний або похмурий.
Часто через проблеми ви також відчуваєте фізичні скарги, такі як головний біль або проблеми зі сном.
Переконайтеся, що ви серйозно ставитеся до своїх скарг. Ці скарги можуть мати великий вплив на ваше тіло, а також на ваше психічне здоров’я та людей навколо вас. Це може допомогти поговорити зі своїми близькими, це може дати вам надію та підтримку. Є також співстраждальці, які відчувають або відчували те саме, що й ви. Це може допомогти вам поговорити про проблеми з людьми, які переживають те саме, що й ви.
Якщо ви страждаєте від психосоціальних проблем, можливо, буде корисно записати для себе, які проблеми ви відчуваєте. Чітко визначте, що ви відчуваєте і що, на вашу думку, є причиною проблеми. Після цього постарайтеся з’ясувати, що, на вашу думку, вам потрібно змінити, щоб ви могли почати відчувати себе краще. Це може допомогти обговорити з кимось проблеми, які відокремлені від ваших. При необхідності сімейний лікар може допомогти вам у цьому, а при необхідності направити до вузького спеціаліста.
Інші поради, які ми рекомендуємо, якщо ви відчуваєте психосоціальні проблеми, включають:
- Знайдіть відволікаючий маневр, займаючись цікавими справами, і вийдіть на вулицю. Якщо ви погано себе почуваєте, вам може бути корисно щодня проводити півгодини на свіжому повітрі. Перебування на свіжому повітрі зменшує стрес і корисно для мозку.
- Дайте собі моменти, щоб зробити те, що дає вам енергію. Робіть те, що вам подобається.
- Ведіть здоровий спосіб життя, залишаючись активними та дотримуючись здорової та різноманітної дієти. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно у власній шкірі, є більша спокуса менше піклуватися про себе. Це змусить вас почуватися ще менш підтягнутими, а настрій не покращиться.
- Забезпечте регулярність, встаючи і лягаючи спати приблизно в один і той же час кожен день. Переконайтеся, що ви не пропускаєте прийоми їжі і встановіть для себе щоденну хвилинку відпочинку.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви страждаєте від психосоціальних проблем і хочете поговорити про них з фахівцем. За потреби лікар загальної практики також може допомогти вам направити вас до фахівця з психічного здоров’я.