Розлади сну
Багато людей іноді погано сплять, але люди, які страждають від цього тривалий час і відчувають симптоми протягом дня, можуть страждати від розладу сну. Існують різні типи порушень сну:
- Безсоння. У вас проблеми зі сном і ви часто лежите без сну. Ви також прокидаєтеся кілька разів за ніч і насилу засинаєте після пробудження.
- Апное уві сні та інші порушення дихання. Ви неправильно дихаєте під час сну, що будить вас. В результаті ви не можете нормально зануритися в глибокий сон і не відпочиваєте належним чином. В результаті ви часто все ще дуже втомлюєтеся протягом дня.
- Денна сонливість. Ви сонні вдень, тоді як всю ніч спали.
- Порушується ритм день-ніч. Як правило, ви не спите вдень і спите вночі, але якщо біологічний годинник збивається, ви можете страждати від розладу сну. В результаті, наприклад, ви спите дуже пізно і вам знову доводиться рано вставати, тому ви погано відпочили.
- Незвичайна поведінка під час сну. Ви можете думати про лунатизм, рух під час сну або напади тривоги під час сну.
- Неспокійні ноги.
Люди з психічними розладами, такими як психоз, депресія, тривожний розлад або манія, частіше страждають від скарг на сон. Люди з ожирінням, діабетом, захворюваннями мозку або щитовидної залози також більш схильні до розвитку розладу сну.
Скарги, які виникають через порушення сну, такі, наприклад:
- Прокидання вночі.
- Труднощі з засинанням.
- Недосипання.
- Спати в незвичний час.
- Скрегіт.
- Неспокій в ногах.
- Кошмари.
- Лунатизм.
- Раннє пробудження.
- Проблеми з концентрацією уваги.
- Вдень сонний.
- Втоми.
Щоб зменшити симптоми розладу сну, ви можете дотримуватися наступних порад:
- Не дивіться на екран, наприклад, ноутбук або смартфон, протягом кількох годин перед тим, як лягти спати.
- Не вживайте алкоголь перед сном.
- Не їжте важку їжу перед сном.
- Переконайтеся, що у вас є гарне середовище для сну, де не надто жарко та тихо.
- Розслабтеся перед сном, наприклад, почитавши книгу або помедитувавши.
- Лягайте спати щодня в один і той же час і вставайте щодня в один і той же час.
- Регулярно займайтеся спортом і дотримуйтесь півгодинних фізичних вправ на день.
- Не займайтеся фізичними вправами безпосередньо перед тренуванням.
- Не спіть вдень.
Зверніться до сімейного лікаря, якщо:
- Ви відчуваєте проблеми під час сну.
- Ваша дитина погано спить. Поганий сон у дітей може ускладнити їх розвиток і поганий ріст.
- Ви підозрюєте, що у вас апное уві сні. Ваш сімейний лікар зазвичай направить вас до ЛОР-лікаря або невролога. У лікарні ви спочатку пройдете дослідження сну, щоб визначити апное уві сні. Це обстеження також може проходити у вас вдома. Потім лікар запропонує деякі методи лікування та/або допоміжні засоби для зменшення ваших симптомів. Прикладами цього є капа для сну та нічна вентиляція.
- Вам потрібна додаткова порада щодо коригування свого способу життя. Ваш лікар може направити вас до потрібного спеціаліста, наприклад, дієтолога, тренера зі способу життя та/або вашого фізіотерапевта.
- Ваші симптоми настільки сильні, що заважають вашому повсякденному життю.