Передменструальний синдром (ПМС)
коротенько
Передменструальний синдром (ПМС) – це назва всіх симптомів, які ви можете відчувати в період перед місячними. Це можуть бути як фізичні, так і психічні скарги, які заважають вашому нормальному функціонуванню. Здоровий спосіб життя допомагає почуватися краще. Наприклад, намагайтеся їсти менше цукру, якщо у вас є симптоми. Також намагайтеся пити менше алкоголю або кофеїну (кава, чай і безалкогольні напої) в той час, коли ви відчуваєте симптоми. Крім того, намагайтеся займатися спортом або займатися спортом кілька разів на тиждень і не забувайте висипатися.Передменструальний синдром (ПМС) – це назва всіх симптомів, які ви можете відчувати в період перед місячними. Це можуть бути як фізичні (фізичні) скарги, так і психологічні (емоційні) скарги. Скарги повторюються щомісяця, іноді гірші, ніж раніше, іноді менш серйозні. Це може змінюватися від місяця до місяця. Тяжкість і тип симптомів також відрізняються у кожної жінки.
Практично кожна жінка відчуває скарги на місячні. Наприклад, у більшості жінок часто спостерігаються чутливі груди, перепади настрою або головні болі. Це цілком нормально і не означає, що у вас передменструальний синдром. Якщо симптоми настільки серйозні, що ви заважаєте у своїй повсякденній діяльності, ви можете страждати від ПМС. За кілька тижнів до місячних ви страждаєте від симптомів, які зникають, коли у вас починаються місячні. Після цього у вас більше не буде симптомів як мінімум тиждень.
Якщо у вас передменструальний синдром, у вас може бути багато різних симптомів. Це можуть бути як фізичні, так і психічні скарги, які заважають вашому нормальному функціонуванню. Фізичні скарги, від яких ви можете страждати, це, наприклад:
- Чутливі груди
- Головний біль
- Здуття живота
- Роздутий живіт
- Набряклі кінцівки (затримка рідини)
- Скарги на біль
Ви також можете страждати від психологічних скарг, таких як:
- Перепади настрою
- Дратівливість
- Втоми
- Безсоння
- Проблеми з концентрацією уваги
- Зниження апетиту
- Підвищений апетит
- Плутанини
- Істерики
Для багатьох жінок здоровий спосіб життя допомагає зменшити симптоми. Найкраще, що ви можете зробити для здорового способу життя, це:
- Здорове харчування
- Достатня кількість фізичних навантажень
- Гарних снів
Здоровий спосіб життя допомагає почуватися краще. Наприклад, намагайтеся їсти менше цукру, якщо у вас є симптоми. Також намагайтеся пити менше алкоголю або кофеїну (кава, чай і безалкогольні напої) в той час, коли ви відчуваєте симптоми. Крім того, намагайтеся займатися спортом або займатися спортом кілька разів на тиждень і не забувайте висипатися.
Це також може допомогти, якщо ви врахуєте симптоми. Для цього можна вести щоденник болю. Запишіть симптоми, які, на вашу думку, є наслідками ПМС. Також запишіть, коли у вас з’являються ці симптоми і за скільки днів до місячних виникають ці симптоми. Таким чином, ви можете все краще і краще прогнозувати, коли очікуються ваші симптоми і наскільки серйозними вони будуть. Ви можете враховувати це у своєму повсякденному житті, щоб шукати більше відпочинку та розслаблення в ці дні.
Іноді також може допомогти, якщо ви поговорите зі своєю сім’єю, друзями та/або партнером про свої скарги. Вас можуть менше турбувати ваші скарги, якщо вони зрозуміють вас і зрозуміють ваші скарги. Також може бути корисно поговорити з психологом або соціальним працівником про свої симптоми. Деякі жінки знаходять можливість поговорити з іншими жінками, які страждають від ПМС.
Якщо у повсякденному житті ви відчуваєте скарги, які заважають вам виконувати свою роботу чи діяльність, а наведені вище поради не допомагають, ви можете звернутися до свого лікаря загальної практики. Консультуючись з вами, він може шукати можливі рішення для зменшення болю або скарг. Він або вона може допомогти вам впоратися з симптомами по-іншому або призначити ліки для полегшення болю.