Панічна атака
У двох словах
Коли у вас трапляється панічна атака, ви раптово відчуваєте сильний напад тривоги. Люди, у яких панічна атака, відчувають, що втрачають контроль або божеволіють. Ви можете відчувати запаморочення, нудоту і прискорене серцебиття.
Коли у вас трапляється панічна атака, ви раптово відчуваєте сильний напад тривоги. Люди, у яких панічна атака, відчувають, що втрачають контроль або божеволіють. Панічна атака триває від декількох хвилин до півгодини і повільно вщухає. Багато людей відчувають панічну атаку як дуже інтенсивну, тому що організм виробляє адреналін, щоб мати можливість швидко реагувати на можливу небезпеку.
Панічні атаки можуть виникати в ситуаціях, коли ви дуже налякані, ситуація небезпечна або якщо ви знайшли щось дуже захоплююче. У вас також може виникнути панічна атака, коли у вас з’являється думка, що щось небезпечне, але насправді це не небезпечно. Ви більше схильні до ризику панічної атаки, якщо:
Симптоми, які можна отримати від панічної атаки:
- Сильне потовиділення
- Запаморочення
- біль або тиск у грудях
- Прискорене серцебиття
- задишка
- Тремтіння або тремтіння
- Нудота
- Озноб
- Задишка
;
Якщо у вас сталася панічна атака в певному місці, ви можете відчувати бажання уникати цього місця, побоюючись повторної панічної атаки. Це називається тривогою очікування. При цьому важливо, щоб ви не піддалися цьому і відвідали місце, як завжди. Якщо ви страждаєте від панічних атак на регулярній основі, можливо, ви страждаєте від панічного розладу.
Якщо у вас панічна атака, ви можете зробити наступне:
- Намагайтеся дихати спокійно, дихати в мішок не допомагає
- Відволікайтеся від пульсу і дихання за допомогою:
- Як почати розмову з кимось
- Подихайте свіжим повітрям
- Зробіть ковток води
- Прийміть те, що ви тривожитеся, але знайте, що ситуація пройде сама собою. Ви не можете померти від панічної атаки, і реакція вашого організму пройде сама по собі. Чим більше ви навчитеся приймати паніку, тим швидше зможете подолати панічні атаки.
Щоб запобігти панічним атакам, можна:
- Виконання дихальної гімнастики, яка допомагає дихати регулярно. Обов’язково вдихайте глибоко в живіт, щоб можна було розслабитися.
- Займайтеся фізичними вправами. Якщо ви будете отримувати достатню кількість фізичних вправ, це допоможе нормалізувати рівень адреналіну. Фізичні вправи також роблять вас щасливішими і менш сприйнятливими до стресових ситуацій.
- Здорове харчування та достатній сон для кращого стану
- Відволікання в ситуаціях, які вас лякають. Не захоплюйтеся, а зосередьте свою увагу на чомусь іншому. Зосередившись на чомусь іншому, страх буде менше володіти вами. Ви можете звертати увагу на те, що роблять оточуючі, або переказувати алфавіт задом наперед.
- Звернення за допомогою при панічних атаках. Якщо вам здається, що ви не можете контролювати своє занепокоєння, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або зверніться до лікаря.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ви страждаєте від панічних атак і наведені вище поради не допомагають
- У вас біль або тиск у грудях, які не зникають, коли ви сидите або лежите
- Ви відчуваєте задишку і думаєте, що щось інше, крім панічної атаки, викликає задишку