Панічна атака
коротенько
Під час панічної атаки ви раптово страждаєте від інтенсивного нападу тривоги. Люди з панічною атакою відчувають, що втрачають контроль або божеволіють. Ви можете зіткнутися з запамороченням, нудотою і прискореним серцебиттям.Під час панічної атаки ви раптово страждаєте від інтенсивного нападу тривоги. Люди з панічною атакою відчувають, що втрачають контроль або божеволіють. Панічна атака триває від кількох хвилин до півгодини і повільно вщухає. Багато людей відчувають панічну атаку як дуже інтенсивну, тому що організм виробляє адреналін, щоб мати можливість швидко зреагувати на можливу небезпеку.
Панічні атаки можуть виникати в ситуаціях, коли ви дуже налякані, ситуація небезпечна або якщо ви вважаєте щось дуже захоплюючим. Також у вас може статися панічна атака, коли ви відчуваєте, що щось небезпечно, але насправді це не небезпечно. Ви більше схильні до ризику панічної атаки, якщо:
- Ви п’єте багато кофеїну
- Ви перебуваєте в сильному стресі
- Ви дуже втомилися
- Інші члени вашої родини також страждають від панічних атак
Симптоми, які можна отримати від панічної атаки:
- Сильне потовиділення
- Запаморочення
- Біль або тиск у грудях
- прискорене серцебиття
- Задишка
- Тремтіння або тремтіння
- Нудота
- Озноб
- Задишка
Якщо у вас була панічна атака в певному місці, у вас може виникнути бажання уникати цього місця, побоюючись повторної панічної атаки. Це називається тривогою очікування. Важливо, щоб ви не піддалися цьому і відвідали місце, як завжди це робили. Якщо ви регулярно страждаєте від панічних атак, ви можете страждати від панічного розладу.
Якщо у вас панічна атака, ви можете зробити такі речі:
- Намагайтеся дихати спокійно, дихати в мішок не допомагає
- Відволікайтеся від пульсу і дихання за допомогою:
- Зав’язати розмову з кимось
- Подихайте свіжим повітрям
- Зробіть ковток води
- Прийміть, що ви тривожитеся, але знайте, що ситуація пройде сама собою. Ви не можете померти від панічної атаки, і реакція вашого організму пройде сама. Чим більше ви навчитеся приймати паніку, тим швидше зможете подолати панічні атаки.
Щоб запобігти панічним атакам, можна:
- Робіть дихальні вправи, які допомагають дихати регулярно. Обов’язково вдихайте глибоко животом, щоб можна було розслабитися.
- Займайтеся достатньою кількістю фізичних вправ. Якщо ви отримуєте достатню кількість фізичних навантажень, це допомагає нормалізувати рівень адреналіну. Фізичні вправи також роблять вас щасливішими і менш сприйнятливими до стресових ситуацій.
- Харчуйтеся правильно та висипайтеся для кращої фізичної форми
- Відволікання себе в лякаючих для вас ситуаціях. Не захоплюйтеся, а зосередьте свою увагу на іншому місці. Зосереджуючись на чомусь іншому, страх стає менш керованим вами. Ви можете звертати увагу на те, що роблять люди навколо вас, або переказувати алфавіт задом наперед.
- Зверніться за допомогою при панічних атаках. Якщо ви не можете взяти страхи під контроль, поговоріть про це з кимось, кому ви довіряєте, або зверніться до лікаря.