Остеопороз (остеопороз)
Остеопороз означає слабку кістку. Це хронічне захворювання скелета, яке знижує міцність кісток.
Кісткова маса менша, а структура кістки змінюється. Це легко призводить до переломів кісток. Тому переломи кісток часто є сигналом для дослідження остеопорозу. Остеопороз частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і може бути спричинений:
- Занадто мало їжі, багатої на кальцій.
- Занадто мало фізичних навантажень.
- Менопауза.
- Наприклад, захворювання щитоподібної залози.
- Вживання ліків.
- Занадто мало сонячного світла.
- Занадто мало вітаміну D у людей із забарвленою або темною шкірою.
При декальцифікації хутра у вас не буде жодних скарг. Ви дійсно маєте більший ризик зламати кістку. Ці переломи кісток часто виникають лише у старшому віці, що може призвести до невеликого колапсу хребця, або якщо він занадто сильно колапсується, виникає перелом хребця. Це робить спинку більш вигнутою, і ви також стаєте меншими.
Будьте вчасні, якщо помітите слабкі кістки. Остеопороз — це природний процес, і рання діагностика та лікування є кращою гарантією успішного лікування. Також будьте особливо уважні, якщо один із ваших батьків страждає на остеопороз, адже спадковість також є важливим фактором.
Щоб зробити кістки міцними та зберегти їх міцними, ви можете:
- Достатньо фізичних вправ щодня. Цього можна досягти, підтримуючи щоденну фізичну активність тривалістю 20 хвилин. Ви можете уявити собі прогулянку, їзду на велосипеді або плавання.
- Отримуйте достатньо кальцію з раціону. Він міститься у продуктах, таких як молоко, ліщина, заварний крем, йогурт, тофу, мигдаль, хліб і сир.
- Виходити на вулицю щодня. Сонячне світло змушує шкіру виробляти вітамін D, який важливий для міцних кій.
Важливо уникати падіння. Якщо ви страждаєте на остеопороз, вам легше зламати кістку. Щоб уникнути падіння, ви можете зробити це:
- Щоб у вашому домі було достатньо світла. Так ви чітко бачите, куди йдете.
- Використовуйте окуляри, коли вони потрібні.
- Не пити більше одного келиха алкоголю на день.
- Вставай тихо, якщо довго сидиш спокійно. Запаморочення може з’явитися трохи швидше, якщо ви довго сидите.
- Виконуйте вправи, які допоможуть покращити баланс.
- Вживайте менше снодійних. Вони можуть викликати сонливість протягом дня.
- Не залишайте розкидані речі на підлозі.
Деяким людям з остеопорозом потрібен додатковий вітамін D або кальцій. Інші ліки, такі як бісфосфонати, також можуть підходити для лікування втрати кісткової тканини. Проконсультувавшись із лікарем, ви можете обрати ліки, які вам найзручніші.
Якщо наведені вище поради не допоможуть, сімейний лікар може направити вас до фізіотерапевта. Це може допомогти вам у вправах для зміцнення сили та балансу.
Зверніться до лікаря, якщо у вас є питання або ви хочете почати приймати кальцій. Надмірне споживання кальцію може підвищити ризик захворювань серця або кровоносних судин. Сімейний лікар може обговорити з вами, чи є це можливим варіантом для вас.