Остеопороз (остеопороз)
Під остеопорозом мається на увазі слабка кістка. Це хронічний стан скелета, який викликає зниження міцності кісток.
Зменшується кісткова маса і змінюється структура кістки. Це полегшує переломи кісток. Тому переломи кісток часто є сигналом для обстеження на предмет остеопорозу. Остеопороз частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і може бути викликаний:
- Занадто мало їжі, багатої кальцієм.
- Занадто мало фізичних навантажень.
- Менопауза.
- Захворювання щитовидної залози, наприклад.
- Використання медикаментів.
- Занадто мало сонячного світла.
- Недостатня кількість вітаміну D у людей з підфарбованою або смаглявою шкірою.
При декальцинації хутра ви не будете страждати від скарг. Однак ви піддаєтеся більшому ризику зламати кістку. Ці переломи кісток часто трапляються лише в старшому віці, що може призвести до того, що хребець трохи зруйнується або якщо хребець завалиться занадто сильно, ви постраждаєте від перелому хребця. Це зробить спину більш вигнутою, а також ви станете менше.
Будьте на місці вчасно, якщо помітили, що страждаєте від слабкості кісток. Остеопороз є природним процесом, і рання діагностика та лікування є кращою гарантією успішного лікування. Також будьте особливо уважні, якщо хтось із ваших батьків страждає на остеопороз, оскільки спадковість також є важливим фактором.
Щоб зробити кістки міцними і зберегти їх міцними, можна:
- Щодня займайтеся фізичними вправами. Це можна зробити, займаючись по 20 хвилин щодня. Ви можете подумати про ходьбу, їзду на велосипеді або плавання.
- Отримуйте достатню кількість кальцію через свій раціон. Це міститься в таких продуктах, як молоко, фундук, заварний крем, йогурт, тофу, мигдаль, хліб і сир.
- Щодня виходити на вулицю. Сонячне світло змушує вашу шкіру виробляти вітамін D, який важливий для міцних кісток.
Важливо не впасти. Якщо ви страждаєте від остеопорозу, вам легше зламати кістку. Щоб запобігти падінню, можна за допомогою:
- Подбайте про те, щоб у вашому домі було достатньо світла. Так ви зможете чітко побачити, куди йдете.
- Використовуйте окуляри, коли вони вам потрібні.
- Не варто випивати більше одного келиха алкоголю в день.
- Вставайте тихо, якщо давно сидите на місці. Ви можете відчути запаморочення трохи швидше, якщо довго сидите.
- Виконуйте вправи, які можуть допомогти вам досягти рівноваги.
- Вживайте менше снодійного. Вони можуть викликати сонливість протягом дня.
- Не залишайте вільні предмети на підлозі.
Деяким людям з остеопорозом потрібен додатковий вітамін D або додатковий кальцій. Інші ліки, такі як бісфосфонати, також можуть бути застосовні при остеопорозі. Проконсультувавшись з лікарем, ви зможете вибрати, які ліки вам найбільш зручні.
Якщо наведені вище поради недостатньо допомагають, ваш сімейний лікар може направити вас до фізіотерапевта. Це може допомогти вам за допомогою вправ, щоб набрати більше сили та рівноваги.
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли запитання або ви хочете почати приймати лайм. Прийом занадто великої кількості кальцію може збільшити ризик захворювань серця або судин. Лікар загальної практики може обговорити з вами, чи можливий такий варіант для вас.