Остеопороз (остеопороз)
Під остеопорозом мається на увазі слабка кістка. Це хронічне захворювання скелета, яке знижує міцність кісток.
Спостерігається зменшення кісткової маси і зміна структури кістки. Це легко стає причиною переломів кісток. Тому переломи кісток часто є сигналом для обстеження на предмет остеопорозу. Остеопороз частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків і може бути викликаний:
- Занадто мало їжі, багатої кальцієм.
- Занадто мало фізичних навантажень.
- Менопауза.
- Захворювання щитовидної залози, наприклад.
- Використання медикаментів.
- Занадто мало сонячного світла.
- Отримання занадто малої кількості вітаміну D у людей з тонованою або смаглявою шкірою.
З декальцинацією хутра ви не будете страждати від будь-яких нарікань. Ви ризикуєте зламати кістку. Ці переломи кісток часто трапляються лише в старшому віці, що може призвести до того, що хребець трохи зруйнується, або якщо хребець завалиться занадто сильно, ви постраждаєте від перелому хребця. Це робить спину більш вигнутою, а ви також стаєте менше.
Будьте там вчасно, якщо помітили, що страждаєте від слабких кісток. Остеопороз є природним процесом, і рання діагностика та лікування є кращою гарантією успішного лікування. Також будьте особливо уважні, якщо один з ваших батьків страждає на остеопороз, оскільки спадковість також є важливим фактором.
Щоб зробити кістки міцними і зберегти їх міцними, можна:
- Достатня кількість фізичних навантажень кожен день. Це можна зробити, витримуючи щоденні фізичні навантаження протягом 20 хвилин. Ви можете подумати про ходьбу, їзду на велосипеді або плавання.
- Отримуйте достатню кількість кальцію через свій раціон. Це міститься в таких продуктах, як молоко, фундук, заварний крем, йогурт, тофу, мигдаль, хліб і сир.
- Щодня виходити на вулицю. Сонячне світло змушує вашу шкіру виробляти вітамін D, який важливий для міцних кісток.
Важливо не впасти. Якщо ви страждаєте від остеопорозу, ви можете легше зламати кістку. Щоб уникнути падіння, це можна зробити за допомогою:
- Щоб у вашому домі було достатньо світла. Так ви зможете чітко бачити, куди йдете.
- Використовуйте окуляри, коли вони вам потрібні.
- Не випивати більше одного келиха алкоголю в день.
- Тихо встаньте, якщо ви довгий час сиділи на місці. У вас може запаморочитися трохи швидше, якщо ви довго сидите.
- Виконуйте вправи, які можуть допомогти вам з рівновагою.
- Вживайте менше снодійних. Вони можуть викликати сонливість протягом дня.
- Не залишати вільні предмети на підлозі.
Деяким людям з остеопорозом потрібен додатковий вітамін D або додатковий кальцій. Інші ліки, такі як бісфосфонати, також можуть бути застосовні при втраті кісткової маси. Проконсультувавшись з лікарем, ви зможете вибрати, які ліки найбільш зручні для вас.
Якщо наведені вище поради недостатньо допомагають, лікар може направити вас до фізіотерапевта. Це може допомогти вам за допомогою вправ набрати більше сили та рівноваги.
Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли питання або ви хочете почати приймати кальцій. Споживання занадто великої кількості кальцію може збільшити ризик захворювань серця або кровоносних судин. Лікар може обговорити з вами, чи є це можливим варіантом для вас.