Компульсивний розлад
При обсесивно-компульсивному розладі ви страждаєте від небажаних думок, які кажуть, що робити. Ці думки постійно повертаються. Вам доводиться постійно виконувати певні дії, і як тільки ви цього не робите, ви впевнені, що з вами щось станеться. Більшість людей із обсесивно-компульсивним розладом знають, що їхні дії перебільшені, але роблять це все одно, щоб менше тривожності. Ти продовжуєш діяти, щоб заспокоїти себе. Це дозволяє обсесивно-компульсивному розладу взяти під контроль ваше життя.
Деякі обставини можуть призвести до розвитку обсесивно-компульсивного розладу. Можливо, це тому, що:
- Обсесивно-компульсивні або тривожні розлади трапляються у вашій родині. У деяких випадках це спадково.
- Освіта відіграла свою роль.
- Тебе цькували в минулому.
- Ви зіткнулися з серйозною, радикальною подією.
- Ви приймаєте певні ліки, які можуть спровокувати обсесивно-компульсивний розлад.
Деякі люди частіше мають обсесивно-компульсивний розлад, наприклад:
- Люди, які живуть самі.
- Безробітний.
- Люди з низьким доходом.
- Люди з меншою освітою.
- Люди, які були або були депресивними.
Симптоми, які можуть виникати при обсесивно-компульсивному розладі, можна поділити на обсесивні думки та компульсії.
Приклади нав’язливих думок:
- Ти боїшся, що інші захочуть щось зробити з тобою.
- У тебе є думки нашкодити комусь іншому.
- Ти думаєш, що робиш помилки, які мають серйозні наслідки.
- Ти боїшся, що заразишся певними вірусами чи хворобами.
Прикладами компульсій:
- Ти маєш помити руки п’ять разів, коли повертаєшся додому.
- Коли повертаєшся додому, треба вмикати або вимикати світло десять разів.
- Деякі речі потрібно організувати, інакше ви відчуєте, що це неправильно.
- Робити все симетрично; Саме так, у певний спосіб.
Ви виконуєте компульсії, щоб запобігти чомусь поганому, наприклад, смерті члена сім’ї або зараженню хворобою.
Ваш обсесивно-компульсивний розлад також може мати наслідки для вас самих і оточуючих, такі як самотність, проблеми на роботі та напруженість у колі друзів чи родини.
Лікування обсесивно-компульсивного розладу не існує, але ви можете навчитися добре з ним справлятися, і стан можна лікувати якісно. Ви можете зробити наступні речі самостійно у випадку обсесивно-компульсивного розладу:
- Рухайся. Обов’язково отримуйте щонайменше півгодини фізичних вправ на день.
- Висписуй достатньо.
- Тримати ритм. Наприклад, дотримуйтесь фіксованого часу сну та часу їжі.
- Смачна їжа.
- Уникайте алкоголю та наркотиків.
- Розслабся. Це можна робити, наприклад, через йогу або медитацію, а також прогулянки або читання книги.
- Поговоріть із близькими про свої думки та досвід.
- Намагайтеся робити все якомога більше. Роблячи те, що здається вам страшним, напруга зменшується. Добре знати, що ваша тривожність зазвичай зменшується сама по собі через 60–90 хвилин.
Вас може лікувати обсесивно-компульсивний розлад ваш сімейний лікар, медсестра з психічного здоров’я, психолог або психотерапевт. Разом із лікарем ви обираєте правильне лікування. Це може включати:
- Розмови.
- Поведінкова терапія.
- Збір інформації та онлайн-курси. Вас можуть заохотити шукати інформацію в книгах з самодопомоги або брати участь у онлайн-курсах. Потім ви обговорите свій прогрес із своїм лікарем.