Обсесивно-компульсивний розлад
При обсесивно-компульсивному розладі вас мучать небажані думки, які підказують, що робити. Ці думки постійно повертаються. Вам завжди доводиться виконувати певні дії, і як тільки ви цього не робите, ви переконуєтеся, що з вами щось станеться. Більшість людей, які страждають на обсесивно-компульсивний розлад, знають, що дії, які від них вимагаються, перебільшені, але все одно роблять це, щоб менше тривожитися. Ви продовжуєте робити дії, щоб заспокоїти себе. Це може дозволити обсесивно-компульсивному розладу взяти під контроль ваше життя.
Деякі обставини можуть спричинити розвиток обсесивно-компульсивного розладу. Це може бути пов’язано з тим, що:
- Профілактика обсесивно-компульсивних або тривожних розладів у вашій родині. У деяких випадках вона є спадковою.
- Свою роль зіграла освіта.
- У минулому над вами знущалися.
- Ви зіткнулися з жорстокою, драматичною подією.
- Ви приймаєте певні ліки, які можуть спровокувати обсесивно-компульсивний розлад.
Деякі люди частіше страждають на обсесивно-компульсивний розлад, наприклад:
- Люди, які живуть на самоті.
- Безробітних.
- Люди з низькими доходами.
- Люди менш освічені.
- Люди, які перебувають або перебували в депресії.
Симптоми, які можуть виникнути при обсесивно-компульсивному розладі, можна розділити на нав’язливі думки та компульсивні дії.
Прикладами обсесивно-компульсивних думок є:
- Ви боїтеся, що інші захочуть щось зробити з вами.
- У вас виникають думки про те, щоб завдати шкоди комусь іншому.
- Ви думаєте, що робите помилки, які мають серйозні наслідки.
- Ви боїтеся, що заразитеся певними вірусами/хворобами.
Прикладами компульсій є:
- Ви повинні п’ять разів вимити руки, коли прийдете додому.
- Коли ви повертаєтеся додому, вам доводиться вмикати/вимикати світло десять разів.
- Певні речі потрібно організувати, тому що інакше ви відчуєте, що це неправильно.
- Робити речі симетрично, точно певним чином.
Ви робите примус, щоб запобігти чомусь поганому, наприклад, смерті члена сім’ї або зараженню хворобою.
Ваш обсесивно-компульсивний розлад також може мати наслідки для вас і оточуючих вас людей, такі як самотність, проблеми на роботі та напруга в колі друзів/сім’ї.
Ліків від обсесивно-компульсивного розладу не існує, але можна навчитися правильно з ним справлятися і стан можна лікувати. Ви можете зробити наступні речі самостійно, якщо у вас обсесивно-компульсивний розлад:
- переїжджати. Переконайтеся, що ви займаєтеся фізичними вправами принаймні півгодини на день.
- Висипайтеся.
- Дотримуйтесь ритму. Наприклад, дотримуйтесь фіксованого часу відходу до сну та часу для їжі.
- Гарне харчування.
- Уникайте алкоголю та наркотиків.
- Розслабленого. Це можна зробити, наприклад, за допомогою йоги або медитації, а також за допомогою ходьби або читання книги.
- Поговоріть з близькими про свої думки та переживання.
- Постарайтеся зробити все якомога більше. Роблячи те, що вам здається страшним, ви насправді зменшуєте напругу. Корисно знати, що ваше занепокоєння зазвичай проходить самостійно через 60-90 хвилин.
Лікуватися від обсесивно-компульсивного розладу може лікар загальної практики, медсестра психіатричної лікарні, психолог або психотерапевт. Разом з практикуючим лікарем ви вибираєте правильне лікування. Це може складатися з:
- Дзвінки.
- Поведінкова терапія.
- Збір інформації та онлайн-курси. Можливо, вам порадять пошукати інформацію в книгах із самодопомоги або взяти участь в онлайн-курсах. Потім ви обговорите свій прогрес зі своїм практикувальником.