Нічні судоми литкових м’язів
Ви можете страждати від раптової судоми в литках (литках) протягом ночі. Ці раптові судоми можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Крім того, ви можете страждати від нього часто або епізодично. Це залежить від людини. У вас підвищений ризик нічних судом литкових м’язів, якщо:
- Ти жінка
- Ви вагітна
- У вас захворювання судин або нервів
Нічні судоми литкових м’язів можуть бути викликані різними причинами. Ось як це може бути:
- Тому що ви тренувалися занадто багато або занадто інтенсивно
- Тому що ви недостатньо п’єте
- Тому що ви п’єте занадто багато алкоголю
- Через прийом деяких ліків, що знижують артеріальний тиск
Якщо ви страждаєте від нічних судом литкових м’язів, ваші м’язи литок скорочуються занадто швидко. Крім того, ви можете страждати від чутливих і гіперактивних нервів. Це може бути дуже дратівливо і болісно.
Є ряд речей, які ви можете зробити самостійно, якщо страждаєте від нічних судом литкових м’язів. По-перше, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик нічних судом литкових м’язів. Наприклад, ви можете:
- Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води на день, орієнтир для цього становить від 1,5 до 2 літрів води на день
- Зменшення або припинення вживання алкоголю
- Деякий час займайтеся трохи менше. Крім того, ви також можете регулювати інтенсивність вправ, щоб не перевантажувати м’язи.
По-друге, є ряд речей, які ви можете зробити, щоб усунути судоми литкових м’язів, якщо вони у вас є. Це дозволить розім’яти ноги, щоб зменшити судоми. Ось як це зробити:
- Покладіть руки прямо на стіну і нахиліться вперед
- Тримайте ногу на підлозі, а нога витягнута назад
- Робіть це до тих пір, поки судома не вщухне
- Крім того, можна стиснути пальці ніг всередину
Інші речі, які ви можете зробити:
- Носіння гарного та відповідного взуття
- Сон в іншій позі для сну
- Масаж ніг і литок
- Підняття ніг
- Прийміть теплу ванну або прикладіть пляшку з гарячою водою до литки. Якщо грілка дуже гаряча, оберніть її тканиною. Це запобіжить отриманню опіків.
вгору
У більшості випадків вам не потрібно звертатися до лікаря загальної практики, якщо ви страждаєте від нічних судом литкових м’язів. Ми рекомендуємо звертатися до лікаря загальної практики в наступних ситуаціях:
- Судоми литкових м’язів посилюються та/або частішають
- Судоми литкових м’язів не вщухають
- Ви хвилюєтеся
- Ви плануєте приймати ліки від нічних судом литкових м’язів. Ваш сімейний лікар порадить вам правильні ліки. Не всі ліки, представлені на ринку, насправді мають належний ефект.