Неспокійні ноги
коротенько
Якщо ви страждаєте від неспокійних ніг, ви не зможете тримати ноги нерухомими. Це неврологічний руховий розлад, при якому ви в основному страждаєте ввечері або вночіНеспокійні ноги зазвичай повторюються. Симптоми іноді можуть бути гірше, а іноді трапляється так, що ви не страждаєте від будь-яких скарг.Якщо ви страждаєте від неспокійних ніг, ви не зможете тримати ноги нерухомими. Це неврологічний руховий розлад, при якому ви в основному страждаєте ввечері або вночі. Це неприємне відчуття в ногах, яке також може виникати в руках, кистях, ступнях і тулубі. Як тільки ви рухаєте ногами, неприємне відчуття зникає. Якщо потім перестати рухатися, відчуття повертається. Може статися і так, що ноги почнуть рухатися самостійно. Це може розбудити вас від сну. Як наслідок, ви також можете страждати від недосипання і часто втомлюєтеся протягом дня.
Незрозуміло, що викликає неспокійні ноги, але стан може бути пов’язаний з прийомом ліків, вагітністю або зниженням функції нирок. Симптоми можуть посилюватися при вживанні кофеїну, курінні, алкоголі, ожирінні і недостатніх фізичних навантаженнях.
При неспокійних ногах ви страждаєте від:
- Неприємне відчуття в ногах, яке особливо присутнє у вечірній і нічний час
- Це відчуття змушує вас рухати ногами, щоб неприємне відчуття зникло.
- Вночі ноги іноді самі роблять рухи
- Ви страждаєте від недосипання через неспокійні ноги і втомлюєтеся протягом дня
Ви можете дотримуватися ряду порад, щоб зменшити симптоми неспокійних ніг:
- Харчуйтеся правильно і різноманітно. Краще уникати напоїв з кофеїном, таких як чай, кава та безалкогольні напої. Вживання алкоголю також може погіршити симптоми, тому не робіть цього.
- Переконайтеся, що ви не їсте важку їжу, не вживаєте алкоголь або наркотики, а також не їсте і не п’єте каву, чай, безалкогольні напої або какао за кілька годин до сну.
- Киньте палити, якщо ви курите
- Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом протягом півгодини. Не робіть дуже інтенсивні фізичні вправи безпосередньо перед сном.
- Лягайте спати, коли ви сонні
- Не дивіться в телефон, телевізор або планшет перед сном
- Вставайте, коли ви більше не сонні
- Підтримуйте регулярний ритм сну. Робіть це, лягаючи спати і встаючи в один і той же час кожен день.
- Подбайте про те, щоб умови для сну були хорошими. Це можна зробити, придбавши хороший матрац, ліжко і подушку і провітрюючи спальню. Також подбайте про те, щоб у вашій спальні була приємна температура.
- Якщо ви страждаєте від скарг, ви можете зробити вправи на розтяжку або прийняти теплу ванну. Деяким людям корисно вийти на прогулянку, якщо вони помічають, що відчувають скарги.
Неспокійні ноги зазвичай повертаються. Симптоми іноді можуть бути гірше, а іноді трапляється так, що ви не страждаєте від будь-яких скарг. Якщо під час вагітності ви страждали від неспокійних ніг, то після пологів ви часто більше не страждаєте від симптомів.
Якщо вам потрібна допомога зі сном або якщо ваше повсякденне життя впливає на неспокійні ноги, поговоріть зі своїм лікарем. Лікування неспокійних ніг спрямоване на зменшення ваших симптомів, що також змусить вас краще спати.