Недосипання
коротенько
Якщо ви не висипаєтеся та/або сон, який ви отримуєте, неякісний, ви страждаєте від недосипання. Зазвичай симптоми проходять самі по собі, коли ви вирішуєте проблему або коли стресовий період закінчується.Якщо ви не висипаєтеся та/або сон, який ви отримуєте, неякісний, ви страждаєте від недосипання. Якщо ви страждаєте від недосипання, ви прокидаєтеся втомленими і відчуваєте труднощі з функціонуванням протягом дня. У періоди, коли ви відчуваєте сильний стрес або напругу, ви часто спите гірше. Зазвичай симптоми зникають самі по собі, коли ви вирішуєте проблему або коли стресовий період закінчується. Якщо немає чіткої причини ваших проблем зі сном або проблеми зберігаються довше, це називається хронічним недосипанням. Інші фактори, які можуть спричинити недосипання, включають:
- Виводок. Якщо ваша голова дуже зайнята певними справами, ви не зможете відпочити і будете довго лежати без сну.
- Алкоголь і кофеїн. Вживання алкоголю і кофеїну викликає менш глибокий і неспокійний сон, в якому ви прокидаєтеся частіше і швидше.
- Порушений біоритм. Якщо у вас нерегулярний графік сну, наприклад, через те, що ви іноді працюєте в нічні зміни, ви будете гірше спати.
- Стрес. Під час стресового періоду ваше тіло виробляє більше адреналіну, який підтримує вас бадьорістю та бадьорістю.
- Фізичні скарги. Під час застуди або вагітності ви також спите гірше.
- Ліки. Деякі ліки негативно впливають на ваш сон.
- Харчові звички. Якщо ви їсте багато жирної і гострої їжі, то з більшою ймовірністю будете лежати без сну вночі.
- Відсутність комфорту під час сну. Якщо ви спите в занадто жаркому, занадто холодному або галасливому середовищі, це може негативно вплинути на ваш сон.
- Депресія. При депресії ви, швидше за все, страждатимете від недосипання. При депресії ви часто гірше засинають і погано спите.
При нестачі сну ви страждаєте від таких скарг:
- Головний біль
- Втоми
- Позіхання
- Зниження концентрації уваги
- Відчуття сонливості
- Дратівливість
- Мішки під очима
- Апатія
- Проблеми з пам’яттю
- Перепади настрою
Якщо ви страждаєте від недосипання, ви можете слідувати наступним порадам:
- Встановіть регулярність у своєму графіку сну. Лягайте спати в один і той же час кожен день і вставайте в один і той же час.
- Забезпечте приємне середовище для сну. Слідкуйте за тим, щоб в приміщенні не було занадто жарко, холодно або шумно. Також важливо регулярно провітрювати спальню.
- Використовуйте спальню тільки для сну. Якщо ваше тіло пов’язує спальню зі сном, ви заснете швидше.
- Розслабтеся перед сном. Це можна зробити, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу перед сном.
- Уникайте синього світла. Увечері відкладіть телефон, щоб ваш організм не турбував.
- Скорегуйте свій раціон харчування. Уникайте важкої їжі, продуктів з високим вмістом цукру, напоїв з високим вмістом кофеїну та алкоголю за 4 години до сну.
- Забезпечують комфорт. Придбайте хороший матрац, який адаптований до вашого тіла.
Зверніться до лікаря, якщо симптоми недосипання зберігаються протягом тривалого часу
Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми недосипання викликані фізичними або психічними симптомами, такими як депресія, тривога або апное уві сні. У такому випадку лікар може направити вас до вузького спеціаліста.