Напружена спина
У двох словах
Якщо ви занадто довго сидите в певному положенні сидячи, виникне напруга на м'язи спини. Це створює відчуття, що спина застрягла, і через деякий час ви можете отримати проблеми зі спиною. Симптоми часто проходять через тиждень, але симптоми можуть тривати набагато довше.
Якщо ви не рухаєте м’язами належним чином, вони можуть перевтомитися. Це відбувається при заняттях спортом, але неправильна постава або виконання важкої фізичної роботи також можуть стати причиною перевантаження м’язів. Наприклад, якщо ви занадто довго сидите в певному положенні сидячи, це буде напружувати м’язи спини. Це створює відчуття, що спина застрягла, і через деякий час ви можете отримати проблеми зі спиною. Симптоми часто проходять через тиждень, але як тільки ви не впораєтеся з симптомами належним чином і ваш організм не зможе достатньо відновитися, скарги можуть тривати набагато довше.
Якщо у вас напружена спина, ви можете страждати від таких симптомів:
- М’язові судоми
- Набряк
- М’язова слабкість
- М’язові спазми
- біль, що віддає в шию, руки, ноги або сідниці
Якщо у вас напружена спина, ви можете відчувати неприємні симптоми. Ви можете дотримуватися наступних порад, якщо хочете зменшити симптоми:
- Прийміть парацетамол від болю. Це полегшить біль і може допомогти вам рухатися. Приймайте парацетамол тільки в тому випадку, якщо ви відчуваєте біль. Якщо ацетамінофен не допомагає, ви можете прийняти знеболювальне, наприклад, ібупрофен, напроксен або диклофенак. Це більш сильні знеболюючі засоби, але можуть викликати неприємні побічні ефекти.
- Дайте спині відпочити протягом перших кількох днів і уникайте штовхання, підйому або підйому. Нічого не форсуйте і не рухайтеся більше, ніж потрібно. Якщо ви це зробите, біль у спині посилиться.
- Після того, як ви відпочили кілька днів, ви можете почати з м’яких рухів, щоб допомогти м’язам спини відновитися. Зробіть кілька вправ на розтяжку, які відновлюють еластичність м’язів спини.
- Покладіть пакет з льодом на спину протягом перших кількох днів. Холод притупляє біль і зменшує накопичення молочної кислоти, яка викликає біль. Переконайтеся, що у вас є кухонний рушник навколо пакета з льодом, перш ніж покласти його на спину. В іншому випадку шкіра може замерзнути.
- Через кілька днів може бути приємно покласти на спину щось тепле, наприклад, теплу тканину. Це дозволяє м’язам спини дещо розслабитися. Також тепла ванна може допомогти розслабити м’язи спини.
- Підтримуйте правильну позу сидячи та уві сні
- Переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі. Занадто мало сну може призвести до посилення болю в спині, не даючи вашому організму часу на відновлення.
- Масаж спини, щоб позбутися від болю
Часто біль у спині зникає протягом декількох тижнів. Якщо дати організму відпочити, симптоми часто повністю зникають протягом 4 тижнів. Якщо це не так, і через місяць спина все ще не відчуває себе краще, зверніться до лікаря.