Міалгії
коротенько
Біль у м'язах викликається накопиченням продуктів життєдіяльності у вашому організмі, в основному це молочна кислота. Якщо ви будете напружувати м'язи довго і надмірно, то отримаєте біль у м'язах. Біль у м'язах часто полягає у відчутті печіння в м'язах, які були напружені. Ваш м'яз може бути жорстким, а біль посилюється, коли ви натискаєте на м'яз. Для профілактики та лікування болю в м'язах можна слідувати наведеним нижче порадам.Біль у м’язах викликається накопиченням продуктів життєдіяльності у вашому організмі, в основному це молочна кислота. Якщо ви будете напружувати м’язи довго і надмірно, то отримаєте біль у м’язах. Занадто сильне перевантаження м’язів може в кінцевому підсумку призвести до травм.
Біль у м’язах можна розділити на дві категорії: ранній біль у м’язах та відстрочений біль у м’язах. При ранньому болю в м’язах м’язи відчувають печіння. Цей тип м’язового болю виникає під час або відразу після тренування і викликаний молочною кислотою, що накопичується в м’язах. Біль у м’язах з відстроченим початком – це коли ви відчуваєте біль у м’язах від 24 до 48 годин після тренування, який викликаний дуже невеликими розривами м’язових волокон. Ці тріщини настільки малі, що вони не шкідливі для вас, а насправді роблять вас сильнішими. Тіло відновлює розриви, змушуючи м’язи відновлюватися вище рівня, який був раніше, що також називають гіперкомпенсацією.
Однак біль у м’язах також може бути симптомом інших захворювань або запалень і не обов’язково повинен бути викликаний лише напругою м’язів
Біль у м’язах часто полягає у відчутті печіння в м’язах, які були напружені. Ваш м’яз може бути жорстким, а біль посилюється, коли ви натискаєте на м’яз. Які м’язи болять, залежить від того, які м’язи тренуються або перевантажуються. Інші додаткові скарги, наприклад, через біль у м’язах спини, включають біль у нижній частині спини. Іншим прикладом є біль у м’язах шиї, який може призвести до болю в шиї.
Щоб запобігти хворобливість м’язів, можна робити наступне:
- Переконайтеся, що ви правильно розминаєтеся та охолоджуєтеся під час тренувань. Тут ви готуєте м’язи до майбутніх зусиль, а ризик розривів м’язів менший. Охолодження також важливе для поступового зменшення зусиль. Це дозволяє вашому тілу краще адаптуватися до переходу від навантажень до відпочинку.
- Пийте достатню кількість води, щоб ваш організм міг краще позбавлятися від продуктів життєдіяльності.
- Намагайтеся регулярно міняти робочу позу. Регулярні вправи на розслаблення плечей і шиї також можуть допомогти запобігти хронічному болю в м’язах.
- Дайте м’язам відновитися після тренування. Якщо ви недостатньо відпочиваєте після тренування, ви також не можете компенсувати це.
Наступні поради можуть допомогти в лікуванні болю в м’язах:
- Дозвольте помасажувати м’язи. Це може покращити кровотік у хворих м’язах. Це може допомогти зменшити біль і скутість.
- Розігрійте м’язи. Робіть це за допомогою, наприклад, теплого компресу або теплої ванни.
При болях у м’язах, внаслідок удару або розтягнення зв’язок можуть допомогти наступні поради:
- Охолодити уражений м’яз. Покладіть на шкіру кубики льоду або пакет з льодом, загорнутий у рушник. Це протидіє набряклості.
- Дайте відпочити хворій частині тіла. Уникайте рухів, які завдають болю.
- Якщо ви не можете відпочити, принаймні переконайтеся, що ви мінімально навантажуєте хвору частину тіла
При необхідності можна використовувати парацетамол від болю в м’язах. Для правильного дозування перевірте інструкцію або коробку з лікарським засобом.
Біль у м’язах зазвичай викликана інтенсивними тренуваннями, але вона також може виникати через деякі стани, грип або використання ліків. Якщо ви не впевнені в тому, що викликає біль у м’язах, або якщо біль у м’язах не проходить через тиждень, зверніться до лікаря.