Коліно бігуна
Коліно бігуна, також відоме як «коліно бігуна», є травмою від надмірного навантаження. Багатьом людям, які багато бігають, ходять пішки або їздять на велосипеді, доводиться стикатися з травмою. Його медична назва – синдром іліотібіальної смуги (ITBS). Він має таку назву, тому що від стегна до коліна проходить велика сухожильна зв’язка, яку також називають іліотібіальною смугою. Оскільки зв’язка чинить тиск на стегнову кістку, тканини між ними дратуються. Особливо часто ця травма зустрічається у людей, які раптово починають тренуватися довше або інтенсивніше. Скарги на коліно бігуна можуть виникати і у початківців спортсменів.
Якщо ви страждаєте від коліна бігуна, ви можете відчувати такі симптоми:
- В основному ви відчуваєте біль під час фізичних вправ, а після тренування біль швидко вщухає.
- У вас болить зовнішня сторона коліна, як правило, під час або відразу після бігу.
- Біль в коліні може віддавати в верхню частину гомілки.
- Ви можете відчувати біль при розгинанні та згинанні коліна.
- Біль відчувається пекучий і колючий.
- Коліно набрякає.
Коліно бігуна може бути викликано наступними факторами, саме тому корисно їх враховувати:
- Ви не нарощуєте навчання. Важливо не просто почати інтенсивно тренуватися, якщо ви тільки починаєте. Це також може спричинити інші травми. Тому починайте повільно, і якщо ви помітили, що коліно знову болить, знову зменшіть або повністю припиніть вправи на кілька тижнів. Після цього скоригуйте свої тренування, займаючись менше часу або менш інтенсивно.
- Неправильна техніка бігу. Обов’язково звертайте пильну увагу на те, як ви ходите. Тримайте спину прямою, а плечі відведеними назад і підтримуйте високу частоту кроків. Це зменшує вплив приземлення і знижує ризик отримання травми.
- Уникайте ходьби по нерівній місцевості, наприклад, по пляжу або гравійних доріжках. Біг по рівній поверхні може запобігти неприємним травмам.
- Інвестуйте в хороші кросівки. Зношені або неправильно підібрані кросівки також часто призводять до травм, наприклад, коліна бігуна.
Якщо наведені вище поради не зменшують симптоми, спробуйте інший вид спорту. Важливо залишатися у формі, але знайти те, що не викличе у вас болю в коліні. Є хороші вправи, щоб повільно нарощувати тренування, які ви зробили. Крім того, фізіотерапевт може допомогти та порадити вам правильні тренування та розтяжку.
Коліно бігуна часто проходить саме по собі через кілька тижнів або місяців, за умови, що ви дотримуєтеся порад. Якщо симптоми не вщухли через чотири-шість тижнів, краще звернутися до лікаря. Зателефонуйте своєму сімейному лікарю в наступних випадках:
- У вас болить збоку коліна, і в результаті коліно набрякає.
- У вас болить збоку від коліна і ви вже почали менше тренуватися, але біль не проходить.
- У вас є біль збоку від коліна, і він не зменшується після чотирьох-шести тижнів менших фізичних навантажень або їх відсутності.