Зміна часових поясів
Ви страждаєте від зміни часових поясів, коли ваш ритм сну та неспання порушується, тому що ви подорожуєте в місце з іншим часовим поясом за короткий час. Симптоми можуть бути настільки сильними, що насолоджуватися святом заважає. Якщо ви подорожуєте на схід, у вас часто виникає більше скарг, ніж якщо ви подорожуєте на захід. Це пов’язано з тим, що ви втратите час, якщо попрямуєте на схід, що зробить день коротшим. Подорож на північ або південь не вплине на ваш ритм сну та неспання, це тому, що ви не перетнете жодних часових поясів. Однак ви все ще можете відчувати симптоми втоми, тому що, наприклад, у вас був тривалий переліт.
Діти також можуть страждати від зміни часових поясів, але набагато менше, ніж у дорослих. Це пов’язано з тим, що ритм сну і неспання ще не встановився так само, як у дорослих.
Розпізнати джетлаг можна за такими симптомами:
- Втоми.
- Дратівливість.
- Спальний.
- Проблеми з концентрацією уваги.
- Скарги з боку шлунково-кишкового тракту.
- Симптоми зневоднення.
- Сплутане відчуття.
- Набряклі ноги і стопи.
Щоб уникнути зміни часових поясів, можна слідувати наступним порадам:
- Обов’язково розслабтеся перед польотом, привівши свої речі в порядок.
- Переконайтеся, що ви сіли на рейс добре відпочили.
- Пийте багато води під час польоту.
- Уникайте кофеїну та алкоголю під час і перед польотом, оскільки це може погіршити зміну часових поясів.
- Регулярно витягуйте ноги, щоб ходити по проходу і сприяти кровообігу.
Деякі поради після польоту:
- Постарайтеся скорегувати денний і нічний ритм якомога швидше після польоту. Тоді інші функції вашого організму також адаптуються.
- Їжте і пийте через рівні проміжки часу. Це дозволяє вашому ритму знову заспокоїтися.
Зміна часових поясів не є небезпечною і тому звертатися до лікаря не потрібно. Однак ви можете запитати у свого лікаря поради перед польотом.