Надмірна вага
Коротко кажучи
Коли ви маєте надмірну вагу, ви важите більше, ніж це здорово для вашого організму.
Вашому організму потрібна енергія. Їжа та напої дають цій енергії. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, ваш організм зберігає її у вигляді жиру. Так ви зможете повільно набирати вагу. Якщо ви маєте зайву вагу, у вас забагато жиру в організмі. Це може вплинути на ваше здоров’я. Лікарі зазвичай звертають увагу на індекс маси тіла (ІМТ). Це число, яке говорить про вашу вагу відносно вашого зросту. Вони також оцінюють, скільки жиру навколо живота.
Ожиріння часто виникає з:
- Їж більше, ніж споживаєш
- Трохи фізичних вправ
- Стрес або недосипання
- Ліки, що викликають набір ваги
- Гормональні проблеми, наприклад, низька активність щитоподібної залози
Іноді спадковість відіграє роль.
Ви можете мати одну або кілька з цих скарг:
- Втома, особливо від навантаження
- Біль у колінах, стегнах або спині через більше навантаження
- Поганий сон або хропіння
- Пітливість або задишка, навіть при легкому напруженні
- Труднощі з рухом або підйомом сходами
- Відчуття похмурості або невпевненості щодо свого тіла
Надмірна вага також підвищує ризик захворювань, таких як:
- Високий тиск
- Цукровий діабет 2 типу
- Апное сну (дихання зупиняється під час сну)
- Серцево-судинні захворювання
- Деякі види раку
- Харчуйтеся здорово і споживайте менше калорій
Обирайте овочі, фрукти, цільнозернові продукти, воду та менше цукру та жиру. - Рухатися щодня
Наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або підйом сходами. Починайте повільно, поступово нарощуйте. - Намагайтеся дотримуватися фіксованого часу прийому їжі
- Достатньо спати.
Недосипання може викликати сильні потяги. - Попросіть допомоги, якщо це не працює самостійно
Ваш сімейний лікар може направити вас до дієтолога або лайфстайл-коуча. - Не пийте газовану воду чи алкоголь
Він містить багато калорій.
- Харчуйтеся здорово і споживайте менше калорій
Зв’яжіться зі своїм сімейним лікарем:
- Якщо хочеш схуднути, але не можеш
- Якщо ви приїдете швидко без видимої причини
- Якщо у вас є питання щодо здорового харчування чи фізичних вправ