Дефіцит цинку
Коротко кажучи
Цинк важливий для функціонування вашої імунної системи, метаболізму та росту і оновлення тканин. Під час вагітності ймовірність дефіциту цинку вища, оскільки потреба в цинку зростає.
Цинк — це мінерал, важливий для вашого організму. Якщо у вас дефіцит цинку, то цього мінералу замало. Цинк важливий для функціонування вашої імунної системи, метаболізму та росту і оновлення тканин. Дорослій людині потрібно від 9 до 10 міліграмів цинку на день, і якщо ви споживаєте менше, це означає дефіцит цинку. Цинк міститься у таких продуктах, як сир, зернові продукти, горіхи, креветки, мідії та м’ясо.
Під час вагітності ймовірність дефіциту цинку вища, оскільки потреба в цинку зростає. Цинк дуже важливий для розвитку вашої дитини. Для вегетаріанців і веганів ризик дефіциту цинку також вищий. Дієта, багата на рибу, м’ясо, морепродукти, горіхи та насіння, корисна для рівня цинку.
Якщо ви страждаєте на дефіцит цинку, ви відчуєте такі симптоми, як:
- Випадіння волосся
- Діарея
- Нудота
- Нічна сліпота
- Уповільнення зростання
- Шкірні аномалії
- Втрата ваги
- Зменшення смаку та запаху
- Знижений апетит
- Затримка статевого розвитку
- Порушення роботи імунної системи
- Порушення загоєння ран
У разі дефіциту цинку важливо відновити рівень цинку. Ваш лікар може призначити таблетки з потрібною кількістю цинку та інших вітамінів і мінералів, яких вам бракує. Лікар також може порадити їсти більше м’яса, риби, ракоподібних або молюсків.
Ви можете самостійно дотримуватися здорового харчування, тож, ймовірно, отримуєте достатньо цинку. Якщо ви все ще хочете підвищити рівень цинку, можна зробити це вітамінними пігулками. Існують таблетки майже для кожного вітаміну чи мінералу. Обов’язково уважно читайте упаковку і не перевищуйте максимальну дозу. Надлишок вітамінів і мінералів може бути шкідливим для організму, а надлишок цинку може спричинити дефіцит міді.
Цинк краще засвоюється організмом, коли міститься у продуктах тваринного походження. Цинк міститься у таких продуктах:
- Устриці
- Яловичина
- Ягня
- Курка
- Вівсянка
- Горіхи та насіння
- Спаржа
- Шпинат
- Гриби
- Сир
- Йогурт
- Краб і омар
- Боби
Якщо ви помітили наступні симптоми дефіциту цинку, зверніться до лікаря:
- Діарея
- Втрата ваги
- Нудота
- Зменшений опозиційний опір
- Проблемна шкіра
- Втома
- Суха шкіра
- Випадіння волосся
- Повільне загоєння рани
- Зупинений ріст
- Дратівливість
- Зменшення смаку та запаху