Дефіцит цинку
коротенько
Цинк важливий для функціонування вашої імунної системи, вашого метаболізму, а також для росту та оновлення тканин. Під час вагітності ви більш схильні до дефіциту цинку, оскільки потреба в цинку зростає.Цинк – це мінерал, який важливий для вашого організму. Отже, якщо у вас дефіцит цинку, у вас занадто мало цього мінералу. Цинк важливий для функціонування вашої імунної системи, вашого метаболізму, а також для росту та оновлення тканин. Дорослій людині потрібно від 9 до 10 міліграмів цинку на день, і якщо ви споживаєте менше, отже, у вас дефіцит цинку. Цинк міститься в таких продуктах, як сир, зернові продукти, горіхи, креветки, мідії і м’ясо.
Під час вагітності ви більш схильні до дефіциту цинку, оскільки потреба в цинку зростає. Цинк дуже важливий для розвитку вашої дитини. Для вегетаріанців і веганів ризик дефіциту цинку також вище. Дієта, багата рибою, м’ясом, морепродуктами, горіхами та насінням, корисна для рівня цинку.
Якщо ви страждаєте від дефіциту цинку, ви відчуєте такі симптоми, як:
- Випадання волосся
- Діарея
- Нудота
- Нікталопія
- Уповільнення
- Шкірні аномалії
- Втрата ваги
- Зниження смаку і запаху
- Зниження апетиту
- Затримка статевого розвитку
- Порушення роботи імунної системи
- Порушення загоєння ран
У разі дефіциту цинку важливо відновити рівень цинку. Ваш лікар може призначити таблетки з потрібною кількістю цинку та інших вітамінів і мінералів, яких вам не вистачає. Ваш лікар також може порадити вам їсти більше м’яса, риби, ракоподібних або молюсків.
Ви можете подбати про здорове харчування самостійно, тому ви, ймовірно, отримуєте достатню кількість цинку. Якщо ви все ще хочете поповнити рівень цинку, ви можете зробити це за допомогою вітамінних таблеток. Існують таблетки практично для кожного вітаміну або мінералу. Уважно читайте інструкцію та не перевищуйте максимальну дозу. Занадто багато вітамінів і мінералів може бути шкідливим для вашого організму, а надлишок цинку може спричинити дефіцит міді.
Цинк краще засвоюється організмом, коли він міститься в продуктах тваринного походження. Цинк міститься в наступних продуктах:
- Устриць
- Яловичина
- Ягня
- Курка
- Вівсянка
- Горіхи та насіння
- Спаржа
- Шпинат
- Гриби
- Сир
- Йогурт
- Краб і лобстер
- Квасоля
Якщо ви впізнаєте в собі наступні симптоми дефіциту цинку, зверніться до лікаря:
- Діарея
- Втрата ваги
- Нудота
- Знижений опір
- Проблемна шкіра
- Втоми
- Суха шкіра
- Випадання волосся
- Повільне загоєння ран
- Затримка росту
- Дратівливість
- Зниження смаку і запаху