Дефіцит вітамінів
Коротко кажучи
При дефіциті вітамінів у вашому організмі занадто мало одного або кількох вітамінів.
Вашому організму потрібні вітаміни для правильної роботи. Вітаміни допомагають у виробленні крові, функціонуванні м’язів, кісток, нервів та імунної системи. Вітаміни ви отримуєте через їжу та напої. Іноді організм виробляє трохи самостійно, наприклад, вітамін D, через сонячне світло. Дефіцит вітамінів означає, що у вас замало одного або кількох вітамінів. Це може викликати скарги.
Дефіцит вітамінів може бути спричинений:
- Нездорове або одностороннє харчування
- Їсти занадто мало або недостатньо ваги
- Алкогольна залежність
- Старість
- Вагітність або грудне вигодовування
- Веганська їжа без добавок
- Занадто мало сонячного світла (вітамін D)
Ви можете мати одну або кілька з цих скарг:
- Втома або низька енергія
- Світла шкіра або ясна
- Біль у м’язах або слабкість
- Чутливий або гладкий язик
- Запаморочення або задишка
- Поколювання в руках або ногах
- Похмурість або дратівливість
- Повільне загоєння рани
- Суха шкіра, випадіння волосся або ламкі нігті
Симптоми залежать від того, якого вітаміну ви маєте занадто мало. Іноді ви помічаєте щось лише тоді, коли дефіцит існує довше.
- Харчуйтеся здорово та різноманітно
Щодня їжте овочі, фрукти, цільнозернові продукти, білки та молочні продукти. - Обирайте їжу з правильними вітамінами
Наприклад, жирна риба (вітамін D), яйця, м’ясо, горіхи, бобові, молочні продукти. - За потреби приймайте добавку
Наприклад, вітамін D або B12. - Веган чи вегетаріанець?
Отримуйте достатньо вітаміну B12, заліза, кальцію та вітаміну D через їжу або добавки. - Виходь на вулицю щодня
Світло на шкірі допомагає виробляти вітамін D.
- Харчуйтеся здорово та різноманітно
Зв’яжіться зі своїм сімейним лікарем:
- Якщо ви часто втомлені або відчуваєте слабкість
- Якщо у вас похмурі думки або дратівливість
- Якщо ви бліди, запаморочені або відчуваєте поколювання
- Якщо ви не харчуєтеся правильно і маєте скарги
- Якщо ви сильно схудли або маєте слабкий апетит
Лікар може зробити аналізи крові, щоб визначити, який вітамін вам бракує. Іноді необхідне лікування таблетками або ін’єкціями.