Дефіцит вітаміну D
Коротко кажучи
При дефіциті вітаміну D у вашому організмі надто мало цього вітаміну.
Вітамін D важливий для міцних кісток, зубів і м’язів. Він також допомагає засвоювати кальцій з їжі. Ваш організм сам виробляє вітамін D завдяки сонячному світлу на шкірі. Ви також отримуєте трохи вітаміну D через їжу. Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла або не отримуєте достатньо вітаміну D, може виникнути дефіцит.
Дефіцит вітаміну D більш поширений у:
- Люди, які рідко виходять на вулицю
- Люди з темною шкірою
- Літні люди (особливо старші за 70 років)
- Жінки, які вагітні або годують груддю
- Люди, одягнені накриті на вулиці
Іноді вітамін погано засвоюється з їжі чи сонячного світла.
Ви можете мати одну або кілька з цих скарг:
- Втома або низька енергія
- Біль у м’язах або суглобах
- Біль у кістках або скутість кісток, особливо в ногах або нижній частині спини
- Виходь на вулицю щодня
Наприклад, 15–30 хвилин з відкритими руками та обличчям. - Їжте продукти з вітаміном D
Наприклад, жирна риба (лосось, макрель), яйця та маргарин. - Використовуйте додатковий вітамін D у вигляді таблеток або крапель
Для багатьох людей потрібен додатковий вітамін D. Правильна кількість на день:- Усі старші за 70 років: 20 мікрограмів
- Жінки віком від 50 до 70 років: 10 мікрограмів
- Люди з темною шкірою або ті, хто рідко виходить на вулицю: 10 мікрограмів
- Вагітні жінки: 10 мікрограмів
- Якщо сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем або аптекою
Не використовуйте лише високі дози.
Також читайте на сайті Центру харчування: Вітамін D
- Виходь на вулицю щодня
Зв’яжіться зі своїм сімейним лікарем:
- Якщо ви часто втомлені, слабкі або похмурі
- Якщо у вас біль у м’язах або кістках
- Якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит
- Якщо ви вже приймаєте додатковий вітамін D, але симптоми залишаються