Дефіцит вітаміну D
коротенько
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, це може спричинити кілька проблем. Основна проблема, яка може виникнути, полягає в тому, що ви отримуєте більш слабкі, м'які кістки. Крім того, ваша імунна система також гірше працює при дефіциті вітаміну D. Щоб запобігти дефіциту вітаміну D, потрібно отримувати більше вітаміну D. Ви можете зробити це, правильно харчуючись і перебуваючи на вулиці на сонці. Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D, тому що відчуваєте, наприклад, наведені нижче симптоми, ви можете зробити аналіз крові, щоб перевірити його.Вітамін D важливий для засвоєння кальцію і фосфатів. Кальцій і фосфат, в свою чергу, важливі для різних функцій:
- Ріст і підтримання кісток і зубів
- Функціонування та відновлення м’язів
- Правильна робота імунної системи
Вітамін D має кілька джерел. Ви можете отримати вітамін D з їжі. Наприклад, він міститься в різній рибі (маслах), такий як оселедець, лосось, скумбрія або сардини. Вітамін D також міститься в яйцях і авокадо. Однак найбільшу частину людина отримує від Сонця. Коли ультрафіолетові промені сонця потрапляють на шкіру, організм перетворює її на вітамін D, який зберігається в жировій тканині. Тому влітку у вас більше вітаміну D, ніж взимку, а взимку у вас, швидше за все, буде дефіцит вітаміну D.
Крім того, чим світліший тон шкіри, тим легше вашому організму перетворювати сонячне світло на вітамін D. Чим темніша ваша шкіра, тим більше і довше вам потрібно сонячного світла, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D. Навіть у літньому віці вашому організму важче виробляти вітамін D.
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, це може спричинити кілька проблем. Основна проблема, яка може виникнути, полягає в тому, що ви отримуєте більш слабкі, м’які кістки. У дітей це може викликати проблеми з ростом, ослаблення м’язів, ущільнення вздовж ребер або криві гомілки. Дорослі (і особливо літні) можуть ламати кістки швидше. Ви також можете відчувати посилення болю в м’язах ; Особливо в області стегон і стегон. Це також може ускладнити, наприклад, підйом або ходьба може стати важчою.
Крім того, ваша імунна система також гірше працює при дефіциті вітаміну D. Тому ваш організм гірше здатний захистити себе від різних бактерій і вірусів.
Кілька досліджень показують, що існує зв’язок між дефіцитом вітаміну D і розвитком захворювань. Хоча це ще не доведено, дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, раком товстої кишки та аутоімунними захворюваннями.
Є також дослідження, які вказують на зв’язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеною втомою та меншою кількістю енергії. Це ще не доведено, і деякі дослідження говорять, що дефіцит вітаміну D не знижує енергію.
Щоб запобігти дефіциту вітаміну D, ви, звичайно, повинні отримувати більше вітаміну D. Ви можете зробити це, дотримуючись здорової дієти (подумайте про продукти, багаті вітаміном D, як згадувалося вище) і багато сонця на вулиці. Якщо у вас тонована шкіра, вам слід бути обережним, щоб на вас потрапляло більше сонячного світла.
Крім того, можна також приймати вітамін Д в таблетках. Вони відпускаються без рецепта в аптеці або аптечному магазині. На упаковці зазначено, скільки вам потрібно. Якщо у вашому організмі занадто багато вітаміну D, це також шкідливо для вашого організму. Тому не варто просто приймати вітамін D в таблетках.
Ми радимо вам приймати вітамін D в таблетках, якщо ви:
- Має тоновану шкіру
- Ви вагітні , тому що вашій дитині потрібна достатня кількість вітаміну D для росту
- Вам більше 60 років
- Ви недостатньо виходите на вулицю
Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D, ви можете здати аналіз крові, щоб перевірити його. Якщо у вас занадто мало вітаміну D, лікар може призначити додатковий вітамін D. Загалом ви отримуєте достатню кількість вітаміну D з їжі та сонця.
Радимо зателефонувати сімейному лікарю, якщо ви:
- Остеопороз має
- Має дефіцит вітаміну D і, швидше за все, впаде.
- У вас сильний біль у кістках або м’язах стегон, і ви підозрюєте, що це пов’язано з дефіцитом вітаміну D