Депресія
Депресія – це розлад настрою. Це впливає на ваш настрій, емоції та почуття, і може здаватися, що на вас впала похмура сіра ковдра. Ви страждаєте від нього майже кожен день і вам більше не хочеться щось робити. Це може мати далекосяжні наслідки для вашого життя.
Наприклад, у вас можуть з’явитися фізичні скарги або ви більше не можете належним чином зосередитися на роботі чи навчанні. Якщо занадто довго ігнорувати симптоми, це може в кінцевому підсумку привести до повного виходу з ладу. Можуть пройти тижні, місяці, але навіть роки, перш ніж ви вийдете з депресії. Це залежить від кількох факторів, таких як ваші риси характеру, основний розлад мозку, серйозність події (подій) у вашому житті, розмір і близькість вашої мережі контактів та інші соціальні та/або біологічні фактори. Депресія триває кілька років і чи повертається вона під час місячних? Тоді це називається хронічною депресією. При депресії потрібно приділяти багато уваги, щоб не допустити рецидиву, адже ймовірність цього висока.
При депресії провідними є два симптоми:
- Ви відчуваєте себе похмурим майже кожен день протягом більше двох тижнів
- Ви майже не отримуєте задоволення і вам не хочеться нічого робити
Крім того, у вас можуть бути й інші скарги, такі як:
- Фізичні скарги, такі як біль у м’язах, спині та/або головний біль
- Почуття провини, відчуття зайвості і почуття нікчемності
- Неспокій, роздратування і млявість
- Нерішучість і зниження концентрації уваги
- Зниження апетиту та/або смаку
- Або підвищений апетит, який змушує швидко набирати кілограми
- Втома і порушений ритм сну, тому ви можете спати погано або багато
- Відсутність бажання займатися сексом
- Напади плачу
Крім того, вам може бути важко жити і чекати смерті. Це може призвести до суїцидальних думок або дій.
Якщо у вас є симптоми депресії, рекомендуємо звернутися до лікаря. Разом ви обговорите, які кроки потрібно зробити. Для відновлення важливо:
- Структуруйте свій день, встаючи вчасно, роблячи перерви у встановлений час і вчасно лягаючи спати.
- Щоб дати собі відпочинок і час. Це не допомагає боротися з симптомами і продовжувати.
- Залишайтеся активними. Рухайтеся по півгодини кожен день і намагайтеся підібрати роботу, з якою ви впораєтеся. Обговоріть це зі своїм роботодавцем або лікарем компанії. Це також стосується вашого домогосподарства і попросіть допомоги у інших, якщо ви не можете це зробити.
- Підтримуйте зв’язок з іншими людьми, такими як друзі та/або родина. У вас обмежена мережа? Зверніться до свого муніципалітету. У них працюють соціальні працівники, які можуть допомогти вам зміцнити або розширити вашу мережу контактів. Крім того, вони також пропонують допомогу у фінансах, стосунках, вихованні дітей та інших сферах вашого життя. У разі потреби вони направлять вас до потрібної організації допомоги.
Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас депресія. Потім ви можете запланувати зустріч зі своїм лікарем загальної практики та/або практикуючою медсестрою. Разом ви обговорите, які кроки потрібно зробити. Якщо депресія важка або не проходить, можливі бесіди з психологом (психотерапія) і вам можуть призначити ліки. Ви часто думаєте про смерть та/або вже маєте плани покінчити з життям? Тоді негайно зателефонуйте на гарячу лінію 0900-0113 або до свого сімейного лікаря.