Втоми
У двох словах
Багато людей страждають від втоми після нічного поганого сну або стресового періоду. Іноді втома може прийти без видимої причини, і це може зайняти багато часу, щоб пройти. В результаті можуть виникати різні скарги.
Багато людей страждають від втоми після нічного поганого сну або стресового періоду. Іноді втома може прийти без видимої причини, і це може зайняти багато часу, щоб пройти. Втома може бути викликана, наприклад:
- Поганий сон. Кожній людині потрібно кілька годин сну, і для кожного це по-різному. Якщо ви погано спите або погано спите, ви можете втомитися.
- Наголос. Коли ви відчуваєте стрес, виробляється більше гормонів кортизолу та адреналіну, на що витрачається багато енергії. В результаті ви часто гірше спите і маєте проблеми із засинанням.
- харчування. Достатня кількість здорових поживних речовин забезпечує енергією, тому важливо правильно та різноманітно харчуватися.
- рух. Якщо ви не будете отримувати достатню кількість фізичних вправ, ваш стан знизиться, а це означає, що ви будете швидше втомлюватися. Коли ви тренуєтеся, ваш гормон стресу знижується, а рівень стресу знижується. Це дозволить краще відпочивати.
Втома у всіх проявляється по-різному, але поширеними скаргами на втому є:
- забудькуватість,
- Труднощі з концентрацією уваги
- Бути млявим
- Головний біль
- Реагуйте емоційно
- Дратівливість
- Апатія
- позіхати,
- Сухість очей
Якщо ви часто відчуваєте симптоми втоми, можна слідувати наступним порадам:
- Дотримуйтесь здорової та різноманітної дієти
- Уникайте алкоголю та наркотиків
- Спробуйте схуднути, якщо у вас зайва вага
- Киньте палити
- Намагайтеся щодня займатися фізичними вправами хоча б півгодини
- Поліпшити свій сон. Це можна зробити, лягаючи спати у визначений час і знову встаючи у визначений час.
- Відкладіть телефон подалі перед сном. Також не дивіться телевізор або на інших екранах, наприклад, на ноутбуці.
- Переконайтеся, що умови для сну хороші, це можна зробити, встановивши комфортну температуру в кімнаті та добре затемнивши кімнату. Також подбайте про те, щоб у вашій кімнаті не було шумно, щоб ви могли спати в тихій кімнаті.
- Обов’язково інвестуйте в зручне ліжко та подушку
- Спробуйте розслабитися, відклавши телефон і вдень. Наприклад, почитати книгу або прийняти ванну.
- Робіть часті короткі перерви під час роботи і робіть щось під час цих перерв, щоб відволіктися від роботи
- Якщо ви втомилися від психологічних скарг, таких як тривога, перенапруження або депресія. Поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем або психологом.
- Якщо ви втомилися від болю, ви можете прийняти парацетамол. Якщо цього недостатньо, ви також можете спробувати знеболюючі препарати з НПЗП.
- Якщо ви втомилися від анемія, обговоріть це зі своїм сімейним лікарем. Можливо, ви зможете прийняти сталеві таблетки, щоб протидіяти симптомам втоми.
Зверніться до лікаря, якщо ви також страждаєте від одного з наступних симптомів у поєднанні з втомою:
Запишіться на прийом до лікаря загальної практики, якщо ваша втома триває вже 3 місяці, і ви не можете знайти причину втоми
Якщо ви вважаєте, що ваші ліки є причиною вашої втоми, поговоріть зі своїм лікарем. Не припиняйте прийом ліків.