Вигоряння
коротенько
З вигоранням ви вигораєте. Це пов'язано з тим, що вам доводилося мати справу з інтенсивними та емоційно виснажливими ситуаціями, або тому, що ви піддавалися занадто сильному стресу протягом тривалого часу . Це викликає такі симптоми , як втома, труднощі зі сном і похмурість.З вигоранням ви вигораєте. Це пов’язано з тим, що вам доводилося мати справу з інтенсивними та емоційно виснажливими ситуаціями, або тому, що ви піддавалися занадто сильному стресу протягом тривалого часу . В результаті ваші потужності і навантаження стали незбалансованими. Наприклад, ви були занадто зайняті на роботі, у вашій сім’ї напружені стосунки або вам довелося зіткнутися з травматичною подією. Чи дійсно ви отримаєте вигорання, залежить від кількох факторів. Прикладами цього є ваш характер, ваша система соціального захисту та кількість подій у вашому житті, які роблять вас емоційно привабливими. Вигорання не обов’язково має бути пов’язане з однією ситуацією чи подією. Ситуації можуть накопичуватися. Вигоріти може будь-хто. Однак люди, які мають такі риси характеру, мають підвищений ризик вигорання. Наприклад, у вас може бути:
- є перфекціоністом
- Йому важко висловлювати свої почуття
- Не можу сказати «ні»
- Дуже старанні
- негативно оцінюють власні здібності
Крім того, вигорання частіше зустрічається серед людей певних професійних груп, таких як охорона здоров’я, поліція та освіта
При вигоранні можуть страждати такі скарги:
- Втоми
- Труднощі з підйомом з ліжка
- Труднощі з засипанням
- Труднощі з пошуком відпочинку та розслаблення
- Ледве вміючи насолоджуватися
- Дратівливість
- Почуття поспіху
- Морок
- (Неконтрольовані) напади плачу
- Забудькуватість і зниження концентрації уваги
- Відчуття, що ти не впораєшся
- Занижена самооцінка
- Головний біль
- Скарги з боку кишечника
- Розлад шлунка
- Ригідність м’язів
- прискорене серцебиття
- Запаморочення
- Жахи
Вигорання – це коли у вас є принаймні три з цих симптомів і коли вони супроводжуються відчуттям, що ви більше не контролюєте своє життя. Крім того, ви не зможете відновити свою повсякденну діяльність. Ви більше не функціонуєте так, як раніше.
Щоб вийти з вигорання, ви проходите три фази:
- Ти приймаєш, що у тебе вигорання і розумієш, що це означає для тебе
- Ви досліджуєте причини свого вигорання
- Ви впроваджуєте рішення на практиці
Прийняття і розуміння Прийняти – це, мабуть, найважче, але й найважливіше, що вам потрібно зробити, щоб вилікувати вигорання. Тільки коли ви визнаєте своє вигорання і навчитеся слухати своє тіло, починається ваше відновлення. Обговоріть свою ситуацію з оточуючими вас людьми і відкрито говоріть про це на роботі або в школі. Це може покращити розуміння вашої ситуації. Вони також можуть допомогти вам поглянути на свою ситуацію по-іншому, щоб вам було легше прийняти своє вигорання. Почуття провини та самоосуд часто зустрічаються у людей з вигоранням. Але ви не повинні відчувати провину за це, тому що кожне тіло має межі. У той момент, коли у вас відбувається вигорання, ці межі значно перевищені, і важливо, щоб ви добре піклувалися про себе. Подивіться, які види діяльності ви можете або не можете продовжувати, і переконайтеся, що ви достатньо розслабилися. Іноді може бути корисно тимчасово припинити роботу або взагалі навчання. Нерозумно швидко знову починати свої повсякденні справи. По-перше, вам потрібно знати, що викликає ваше вигорання, щоб ви могли запобігти його в майбутньому.
Дослідіть причини та знайдіть рішення. Якщо ви визнаєте, що у вас є вигорання, і якщо ви вбудували відпочинок, ви дослідите причини свого вигорання. Потім ви придумуєте рішення, щоб запобігти виникненню причин у майбутньому. Ви можете зробити це самостійно або за допомогою своєї практикуючої медсестри чи психолога. З його допомогою можуть:
- Щоб викласти причини, ви можете придумати їх на папері. Потім запишіть, що викликає зростання вашої напруги. Наприклад, перфекціонізм або очікування, які ви маєте від себе.
- Запишіть, що йде добре і чого ви навчилися з попередніх ситуацій. Подивіться, чи можете ви використовувати це для усунення причин свого вигорання.
- Дізнайтеся, що може зменшити вашу напругу. Розглянемо, що можна змінити вдома і на роботі. Раніше ви багато працювали понаднормово? Потім дотримуйтесь свого контрактного графіка та поговоріть зі своїм роботодавцем, якщо це неможливо. У вас вдома багато завдань? Потім обговоріть це з оточуючими і подивіться, хто може вас в цьому підтримати. Крім того, частіше говоріть «ні» завданням або діям, які не є пріоритетними. Просто переконайтеся, що ви займаєтеся достатньою кількістю видів діяльності, які дають вам розслаблення. Не відмовляйтеся від цього, щоб все ще мати можливість впоратися з високим тиском.
- Поговоріть про причини зі своєю практикуючою медсестрою або психологом.
- Залучіть до процесу лікаря своєї компанії, колег, роботодавця, сім’ю та/або друзів. Дізнайтеся, що вони можуть зробити для вас, щоб зменшити напругу. Чи є напруга на робочому місці? Зробіть це предметом переговорів. Не наважуєшся? Тоді подивіться, хто може вам у цьому допомогти.
Виконуйте рішення. Як тільки у вас буде чітке уявлення про те, що вам потрібно зробити, щоб зменшити напругу, вам доведеться спробувати це на практиці. Завжди робіть це після консультації зі своїм лікарем і лікарем компанії. Вони також підтримують вас на цьому етапі. Рішення, яке ви придумали, не працює? Тоді не панікуйте і спробуйте інше рішення. На цьому етапі ви також можете запропонувати нові рішення, які потім можна спробувати знову.
Підозрюєте, що у вас вигорання? Тоді запишіться на прийом до лікаря. Він чи вона поставить вам запитання про вашу ситуацію, щоб визначити, чи є у вас вигорання. Потім лікар загальної практики обговорить з вами, яким може бути відповідне лікування для вас, і направить вас до правильного лікаря. Це може бути практикуюча медична сестра вашої загальної практики, а також психолог або коуч. Якщо ваші скарги пов’язані з роботою, розумно також звернутися до лікаря вашої компанії. Ви можете добре відновитися після вигорання, але тривалість варіюється від людини до людини. Наприклад, ви можете бути вдома кілька місяців, але це також може зайняти більше року.