Вигоряння
У двох словах
У разі вигорання ви вигораєте. Це пов'язано з тим, що вам доводилося мати справу з інтенсивними та емоційно виснажливими ситуаціями, або тому, що ви піддавалися занадто сильному стресу протягом тривалого часу. В результаті ви отримаєте такі скарги, як втома, труднощі зі сном і похмурість.
У разі вигорання ви вигораєте. Це пов’язано з тим, що вам доводилося мати справу з інтенсивними та емоційно виснажливими ситуаціями або тому, що ви піддавалися занадто сильному стресу протягом тривалого часу. В результаті ваша вантажопідйомність і навантаження стали незбалансованими. Наприклад, ви були занадто зайняті на роботі, у вашій сім’ї виникла напруга або вам довелося зіткнутися з травматичною подією. Чи дійсно ви отримаєте вигорання, залежить від кількох факторів. Прикладами можуть бути ваш характер, ваша система соціального захисту та кількість подій у вашому житті, які роблять вас емоційно привабливими. Вигорання не обов’язково має бути пов’язане з однією ситуацією чи подією. Ситуації можуть накопичуватися. Вигоріти може будь-хто. Однак люди, які мають такі риси характеру, мають підвищений ризик вигорання. Наприклад, у вас можуть бути:
- Є перфекціоністом
- Вам важко висловити свої почуття
- Не можу сказати «ні»
- Дуже старанні
- негативно ставляться до власних здібностей
;
Крім того, вигорання частіше зустрічається серед людей певних професій, таких як охорона здоров’я, поліція та освіта
У разі вигорання ви можете страждати від таких симптомів:
- Втома
- Труднощі з вставанням з ліжка
- Труднощі із засипанням
- Труднощі з пошуком відпочинку та розслаблення
- Ледве вміють насолоджуватися
- Дратівливість
- Почуття поспіху
- морок
- (Неконтрольовані) заклинання плачу
- Забудькуватість і порушення концентрації уваги
- Почуття неповноцінності
- Знижена самооцінка
- Головний біль
- Darmklachten
- Розлад шлунку
- Ригідність м’язів
- Прискорене серцебиття
- Запаморочення
- Панічні атаки
Вигорання – це коли у вас є принаймні три з цих скарг і коли вони супроводжуються відчуттям, що ви більше не контролюєте своє життя. Крім того, ви не можете відновити свою повсякденну діяльність. Ви функціонуєте не так, як раніше.
Щоб вийти з емоційного вигорання, потрібно пройти три фази:
- Ви приймаєте те, що у вас вигорання, і розумієте, що це означає для вас
- Ви досліджуєте причини свого вигорання
- Ви впроваджуєте рішення на практиці
Прийняття і розуміння Прийняття, мабуть, найважче, але й найважливіше, що потрібно зробити, щоб виправити вигорання. Тільки коли ви визнаєте вигорання і навчитеся прислухатися до свого тіла, починається ваше відновлення. Обговоріть свою ситуацію з оточуючими вас людьми і відкрито говоріть про це на роботі або в школі. Це може покращити розуміння вашої ситуації. Вони також можуть допомогти вам поглянути на свою ситуацію по-іншому, щоб вам було легше прийняти своє вигорання. Почуття провини та самозасудження поширені серед людей з вигоранням. Тим не менш, ви не повинні відчувати провину за це, тому що у кожного організму є межі. На той час, коли у вас станеться вигорання, ці межі значно перейдені, і важливо, щоб ви добре піклувалися про себе. Подивіться, якими видами діяльності ви можете або не можете продовжувати, і переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте. Іноді може бути корисно тимчасово припинити роботу або навчання взагалі. Нерозумно найближчим часом повертатися до своїх повсякденних справ. По-перше, потрібно добре розуміти причини свого вигорання, щоб запобігти йому в майбутньому.
Досліджуйте причини та знаходьте рішення. Якщо ви визнаєте, що у вас є вигорання, і якщо ви вбудували відпочинок, ви дослідите причини свого вигорання. Потім ви придумуєте рішення, щоб запобігти причинам у майбутньому. Ви можете зробити це самостійно або за допомогою своєї медсестри чи психолога. З його допомогою можуть:
- Викласти причини, які ви можете придумати, на папері. Далі запишіть, що викликає зростання вашої напруги. Наприклад, перфекціонізм або очікування, які ви маєте від себе.
- Запишіть, що йде добре і чого ви навчилися з попередніх ситуацій. Подивіться, чи можете ви використовувати це для усунення причин вашого вигорання.
- Дізнайтеся, що може зменшити вашу напругу. Дізнайтеся, що можна змінити вдома і на роботі. Чи багато ви раніше працювали понаднормово? Потім дотримуйтесь графіка роботи за контрактом і поговоріть зі своїм роботодавцем, якщо це не спрацює. У вас вдома багато завдань? Обговоріть це з оточуючими і подивіться, хто може вас підтримати. Крім того, частіше кажіть «ні» завданням або діям, які не є пріоритетними. Тільки не забудьте зайнятися великою кількістю заходів, які дадуть вам розслаблення. Не видаляйте це, щоб мати можливість впоратися з високим тиском.
- Поговоріть про причини зі своєю медсестрою або психологом.
- Залучіть до процесу лікаря вашої компанії, колег, роботодавця, сім’ю та/або друзів. Дізнайтеся, що вони можуть зробити для вас, щоб зменшити вашу напругу. Чи є напруга на робочому місці? Зробіть це предметом переговорів. Ви не смієте? Тоді подивіться, хто може вам у цьому допомогти.
Виконуйте розв’язки. Після того, як у вас буде чітке уявлення про те, що вам потрібно зробити, щоб зменшити напругу, вам доведеться випробувати це на практиці. Завжди робіть це після консультації зі своїм лікарем і лікарем компанії. Вони також підтримають вас на цьому етапі. Рішення, яке ви придумали, не працює? Тоді не панікуйте і спробуйте інше рішення. Крім того, під час цього етапу ви можете придумати нові рішення, які потім можна спробувати знову.
Підозрюєте, що у вас вигорання? Тоді запишіться на прийом до лікаря. Вони поставлять вам запитання про вашу ситуацію, щоб визначити, чи є у вас вигорання. Потім лікар загальної практики обговорить з вами, яким може бути відповідне лікування для вас, і направить вас до правильного лікаря. Це може бути практикуюча медсестра вашої практики лікаря загальної практики, а також психолог або коуч. Якщо ваші скарги пов’язані з роботою, доцільно також звернутися до лікаря вашої компанії. Ви можете добре відновитися після вигорання, але тривалість варіюється від людини до людини. Наприклад, ви можете застрягти вдома на кілька місяців, але це також може зайняти більше року.