Агорафобія
Агорафобія також називається агорафобією, що буквально означає страх перед квадратами. Агорафобія — це тривожний розлад, при якому людина боїться публічних місць. Агорафобія часто виникає разом із панічним розладом або іншими психологічними скаргами. Якщо ви страждаєте на агорафобію, це не означає, що ви завжди відчуваєте страх у громадських місцях. У кожної людини різне, як часто і наскільки сильно вона страждає на агорафобію. Також не обов’язково має бути страх у публічних місцях з багатьма людьми. Це також може відбуватися у малолюдних місцях, наприклад. Причина агорафобії невідома, але на неї можуть впливати такі фактори:
- Спадкові чинники.
- Стрес.
- Травма.
- Гормони.
- Інтенсивні фізичні навантаження, такі як операція або вагітність.
- Наркотики.
- Кофеїн.
Крім того, жінки частіше страждають на агорафобію, ніж чоловіки.
Якщо ви страждаєте на агорафобію, ви відчуєте тривогу через дві або більше з наступних причин:
- Громадські місця.
- Замкнені простори.
- Стояти в черзі.
- Великі натовпи.
- Бути на вулиці наодинці.
Якщо у вас є тривожність, у вас можуть бути такі симптоми:
- Високий пульс.
- Сильно пітнів.
- Вібруй.
- Гіпервентиляція.
- Запаморочення.
- Поколювання.
- Нудота.
- Задишка.
- Біль у грудях.
Також можуть виникнути психологічні скарги через агорафобію, такі як сором, депресія або самотність.
Щоб краще впоратися з агорафобією, можна зробити наступне:
- Не намагайтеся уникати ситуацій, які викликають у вас тривогу. Часто страх зникає сам по собі через годину. Якщо ви й надалі уникатимете цих ситуацій, ваші симптоми лише погіршаться.
- Спробуйте зрозуміти, чому ви боїтеся певних ситуацій.
- Поговоріть із родиною чи друзями про свій страх — вони допоможуть вам краще впоратися з ситуацією. Вони також можуть допомогти вам розслабитися, коли ви відчуваєте тривогу.
- Використовуйте дихальні техніки, якщо ви тривожні.
- Спробуй думати про інші речі, коли відчуваєш тривогу.
- Спробуйте записати свої тривожні переживання, щоб зрозуміти, коли саме вона турбує вас найбільше.
- Обов’язково займайтеся достатньою фізичною активністю та дотримуйтесь здорового харчування.
- Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте і висипаєтеся. Для цього можна використовувати вправи на релаксацію або медитувати.
- Уникайте стресу, який не спричинений вашою агорафобією.
- Не пийте каву чи інші напої з кофеїном, наприклад, газовану воду.
- Не вживайте алкоголь чи наркотики.
- Підтримуйте регулярність у своєму житті. Також переконайтеся, що ви перебуваєте на вулиці щонайменше півгодини щодня.
В інтернеті можна знайти багато інформації про агорафобію та тривожні розлади загалом. Тут також часто пропонуються онлайн- та групові курси. Для легких форм агорафобії ці курси можуть бути достатніми. Якщо у вас сильна агорафобія, найкраще звернутися до професіонала.
Зверніться до лікаря, якщо підозрюєте агорафобію. Сімейний лікар, ймовірно, направить вас до психолога. Психолог почне лікування. Часто потрібно пройти кілька прийомів через агорафобію, перш ніж ви помітите різницю.