Агорафобія
Агорафобія також відома як агорафобія, що буквально означає страх квадратів. Агорафобія – це тривожний розлад, при якому людина відчуває страх перед громадськими місцями. Агорафобія часто виникає разом з панічним розладом або іншими психологічними скаргами. Якщо ви страждаєте на агорафобію, це не означає, що ви постійно відчуваєте тривогу в громадських місцях. Для кожної людини по-різному, як часто і наскільки вона страждає від агорафобії. Крім того, не обов’язково, що ви відчуваєте тривогу в громадських місцях з великою кількістю людей. Це може бути, наприклад, і в малолюдних місцях. Причина агорафобії невідома, але на неї можуть впливати такі речі:
- Спадкові фактори.
- стрес.
- Травми.
- Гормонів.
- Інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, хірургічне втручання або вагітність.
- Наркотики.
- Кофеїн.
Крім того, жінки частіше страждають від агорафобії, ніж чоловіки.
Якщо ви страждаєте на агорафобію, ви відчуваєте занепокоєння з двома або більше з наступних симптомів:
- Громадські простори.
- Закриті простори.
- Стояння в черзі.
- Великі скупчення людей.
- Перебування на вулиці на самоті.
Якщо у вас є тривожність, у вас можуть бути такі симптоми:
- Висока частота серцевих скорочень.
- Сильно потіє.
- Вібрувати.
- Гіпервентиляція.
- Запаморочення.
- Поколювання.
- Нудота.
- Задишка.
- Біль у грудях.
Ви також можете отримати психологічні скарги, такі як сором, депресія або самотність через агорафобію .
Щоб краще впоратися з агорафобією, можна зробити наступне:
- Не намагайтеся уникати ситуацій, які викликають у вас занепокоєння. Часто занепокоєння проходить самостійно через годину. Якщо ви продовжите уникати ситуацій, ваші симптоми будуть тільки посилюватися.
- Постарайтеся розібратися, чому ви боїтеся тих чи інших ситуацій.
- Поговоріть зі своєю сім’єю або друзями про своє занепокоєння, вони можуть допомогти вам краще впоратися з ситуацією. Вони також можуть допомогти вам розслабитися, коли ви починаєте хвилюватися.
- Використовуйте дихальні техніки, якщо ви відчуваєте тривогу.
- Намагайтеся думати про інші речі, коли ви хвилюєтеся.
- Спробуйте записати свої переживання тривоги, щоб ви могли зрозуміти, коли ваша тривога турбує вас найбільше.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ і здорове харчування.
- Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте та висипаєтеся. Для цього можна використовувати вправи на релаксацію або медитувати.
- Уникайте стресів, які не пов’язані з вашою агорафобією.
- Не пийте каву та інші напої з кофеїном, наприклад, газовану воду.
- Не вживайте алкоголь або наркотики.
- Дотримуйтесь регулярності у своєму житті. Крім того, переконайтеся, що ви щодня проводите на вулиці принаймні півгодини.
В Інтернеті можна знайти багато інформації про агорафобію та тривожні розлади загалом. Тут також часто пропонуються онлайн-курси та групові курси. При легких формах агорафобії цих курсів може бути досить. Якщо ви відчуваєте сильну агорафобію, краще звернутися до професіонала.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас агорафобія. Ваш сімейний лікар, ймовірно, направить вас до психолога. Психолог розпочне лікування. Вам часто потрібно кілька зустрічей з приводу агорафобії, перш ніж ви помітите різницю.