Травми
Термін травма використовується, коли ви затримуєтеся в почутті страху, самотності або гніву після шокуючої події. Те, що з вами сталося, настільки болісно, шокуюче або важко, що ви просто не можете з цим впоратися. Є як фізичні, так і психологічні травми.
Якщо у вас є травма і ви не в змозі її пережити, може розвинутися посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це викликає скарги на фізичні та психологічні навантаження, які тримають вас надовго. Близько десяти відсотків людей, які пережили травму, відчувають посттравматичний стресовий розлад. Деякі травми частіше спричиняють ПТСР, ніж інші. Це залежить від типу події, тривалості події та її тяжкості. Травма може бути викликана:
- Фізичне насильство.
- Емоційне насильство (наприклад, обзивання, приниження, виключення, знущання).
- Сексуальне насильство.
- Нехтувати.
- Хворобливі медикаментозні процедури.
- Змушені тікати з власної країни.
- У більшості людей симптоми в результаті неприємної події значно зменшаться протягом декількох тижнів. Це не травма, вона вважається травмою лише в тому випадку, якщо симптоми зберігаються або погіршуються через чотири тижні.Травму можна розпізнати за дезорієнтованою поведінкою. Крім того, ви можете зіткнутися з:
- Поганий сон.
- Забудькуватість.
- Важко концентрувати увагу, і ви легко відволікаєтеся.
- Травматичний досвід продовжує прокручуватися у вашій голові.
- Ви уникаєте місць, які нагадують вам про ваш травматичний досвід.
- Ви боїтеся.
- Вас легко налякати, і вас легко стимулювати. Це може підвищити ймовірність того, що ви розсердитеся або засмутитеся.
- Ви відчуваєте заціпеніння.
Травматичні симптоми у всіх різні. Травма може призвести до того, що ви залишаєтеся вразливими до розвитку психологічних симптомів протягом усього життя. Деякі поради щодо травми для себе та інших:
- Розкажіть близьким про свої проблеми або зверніться до людей, які пережили те саме. Тоді ви можете поговорити про свої проблеми і побачите, що надія є, і рішення можливе.
- Підтримуйте стабільний ритм. Це можна зробити, переконавшись, що ви встаєте і лягаєте спати в один і той же час щодня. Їжте тричі на день і переконайтеся, що ви їсте здорову їжу.
- Робіть те, що у вас добре виходить, і ви знайдете відволікання і отримаєте більше позитивної енергії. Це часто змушує більшість людей почуватися набагато краще.
- Вийдіть на вулицю і займіться фізичними вправами, наприклад, прогулянкою або велосипедною прогулянкою. Перебування на свіжому повітрі та фізичні вправи чудово відволікають.
- Уникайте алкоголю та наркотиків, оскільки вони викликають залежність і можуть посилити ваші проблеми. Здавалося б, це допомагає, але в довгостроковій перспективі це вб’є вас.
- Звертайте увагу на поведінку та скарги інших людей, які можуть бути пов’язані з проблемами психічного здоров’я. Особливо, якщо ви знаєте, що хтось інший пережив інтенсивну, неприємну подію.
- Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви стурбовані. Вони можуть направити вас до експерта для подальшої розмови або до практикуючого лікаря, який має великий досвід роботи з цими проблемами.
Запишіться на прийом до сімейного лікаря, якщо:
- Ваші симптоми не зменшуються.
- Вам сумно і страшно.
- Ви не бачите рішення і не можете самостійно позбутися своїх проблем.
Якщо ви часто страждаєте від перепадів настрою, може бути корисно вилікувати минулу травму. Травму часто можна добре лікувати за допомогою форм терапії, заснованих на когнітивно-поведінковій терапії. Прикладом цього є «Десенсибілізація та повторна обробка рухом очей» (EMDR). EMDR – це короткострокова форма терапії, при якій травматична пам’ять відновлюється крок за кроком під керівництвом терапевта. При цьому терапевт забезпечує відволікання, а саме рухи рук, за якими необхідно стежити очима. Поєднання пригадування спогаду та відволікаючих рухів очей гарантує, що спогади менш емоційно зберігаються в пам’яті.