Стрес
Стрес – це реакція вашого організму в ситуаціях, коли спрацьовує природний механізм виживання. Стрес змушує ваші м’язи напружуватися, а частота серцевих скорочень прискорюватися. Рівень адреналіну в крові також підвищується, щоб оптимально реагувати на «небезпеку», що виникає. Часто наслідки стресу нетривалі, але якщо стрес триває довго, можна перевтомитися.
Люди відчувають стрес, наприклад, через високе робоче навантаження, травму, навчання або смерть члена сім’ї. Кожна людина справляється зі стресом по-різному, і не всі однаково чутливі до стресу. Стрес не є небезпечним, але постійний стрес може бути небезпечним для життя. Тривалий стрес може посилити проблеми зі здоров’ям і підвищити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань та вірусних інфекцій.
Стрес може викликати такі симптоми, як:
- Спальний.
- Втоми.
- Прискорене серцебиття.
- Почуття поспіху.
- Сильно потіє.
- Підвищений артеріальний тиск.
- морок.
- Багато їжі.
- Багато курити або вживати алкоголь.
- Легко дратуються.
- біль у спині.
- Головний біль.
- Ригідність м’язів.
- Занепокоєння.
- Труднощі з концентрацією уваги.
- забудькуватість.
Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє кортизол. Велика кількість кортизолу може призвести до пригнічення імунної системи, роблячи вас більш сприйнятливими до запалення, інфекції або хвороб.
Для зменшення стресу найкращим рішенням є релаксація. Кілька порад з цього приводу:
- Займіться чимось, що вас розслабляє. Наприклад, займатися спортом, займатися хобі, читати, приймати гарячий душ, багато готувати, слухати музику, робити масаж.
- Намагайтеся уникати напруги. Подумайте про те, що коштує вам багато енергії або викликає у вас стрес, і уникайте цих речей. Якщо такої можливості немає, запитайте, чи не міг би хтось інший допомогти вам у цьому.
- Дотримуйтесь здорового способу життя. Це можна зробити, правильно харчуючись, достатньо займаючись фізичними вправами, добре висипаючись і достатньо пити. Уникайте цукру та доповнюйте дефіцит вітамінів добавками.
- Встановіть свої межі і не беріть на себе занадто багато. Не вписуйте занадто багато справ у день.
- Виконуйте вправи на розслаблення, такі як йога або медитація.
- Ретельно приберіть безлад у своєму домі. Це також може гарантувати, що ваші думки «очистяться», зробивши вас спокійнішими у своїй голові. Це також може допомогти деяким людям розслабитися на деякий час.
- Уникайте вживання алкоголю і наркотиків. Застосування цих препаратів здається корисним у короткостроковій перспективі, але може викликати ще більше скарг у довгостроковій перспективі. Вживання кофеїну також не рекомендується.
Ліків від стресу не існує. Однак не виключено, що ваш сімейний лікар призначить щось, наприклад, від безсоння або неспокою. Ці ліки не вирішать проблему стресу, але вони можуть допомогти впоратися з симптомами, викликаними стресом.
Якщо ваші симптоми стресу викликані роботою або впливають на вашу роботу, обговоріть це з лікарем вашої компанії.
Зверніться до сімейного лікаря в наступних випадках:
- Ви вживаєте багато алкоголю або наркотиків через стрес.
- У вас з’являться симптоми, такі як тривога або панічні атаки, або ви можете помітити, що у вас з’являється все більше і більше психологічних скарг.
- Вам потрібна допомога у зменшенні стресу.
- У вас виникають труднощі з повсякденною діяльністю через стрес.