Неспокійні ноги
У двох словах
Якщо ви страждаєте від неспокійних ніг, ви не зможете тримати ноги нерухомими. Це неврологічний руховий розлад, при якому ви в основному страждаєте ввечері або вночіНеспокійні ноги зазвичай повертаються. Іноді симптоми можуть бути гіршими, а іноді трапляється так, що ви не страждаєте від скарг.Якщо ви страждаєте від неспокійних ніг, ви не зможете тримати ноги нерухомими. Це неврологічний руховий розлад, при якому ви в основному страждаєте ввечері або вночі. Це дратівливе відчуття в ногах, яке також може виникати в руках, кистях, ступнях і тулубі. Як тільки ви рухаєте ногами, дратівливе відчуття зникає. Якщо потім перестати рухатися, відчуття повертається. Може статися і так, що ноги почнуть рухатися самостійно. Це може розбудити вас від сну. Як наслідок, ви також можете страждати від недосипання, і ви часто втомлюєтеся протягом дня.
Незрозуміло, що викликає неспокій у ногах, але стан може бути пов’язаний з прийомом ліків, вагітність або порушення функції нирок. Симптоми можуть посилюватися кофеїном, курінням, алкоголем, ожирінням і відсутністю фізичних навантажень.
Якщо у вас неспокійні ноги, ви будете страждати від:
- Дратівливе відчуття в ногах, яке особливо присутнє у вечірній і нічний
- Відчуття викликає бажання поворухнути ногами, щоб дратівливе відчуття зникло.
- Вночі ноги іноді здійснюють власні рухи
- Ви страждаєте від недосипання через неспокійні ноги і втомлюєтеся протягом дня
час
Ви можете дотримуватися ряду порад, щоб зменшити симптоми неспокійних ніг:
- Дотримуйтесь здорової та різноманітної дієти. Слід уникати напоїв з кофеїном, таких як чай, кава та безалкогольні напої. Вживання алкоголю також може посилити симптоми, тому не робіть цього.
- За кілька годин до сну переконайтеся, що ви не їсте важку їжу, не вживаєте алкоголь або наркотики, а також не їсте і не п’єте каву, чай, безалкогольні напої або какао.
- Киньте палити, якщо ви курите
- Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом протягом півгодини. Не робіть дуже інтенсивних вправ безпосередньо перед сном.
- Лягайте спати, коли ви сонні
- Не дивіться на телефон, телевізор або планшет перед сном
- Вставайте, коли перестанете спати
- Дотримуйтесь регулярного графіка сну. Робіть це, лягаючи спати і встаючи в один і той же час кожен день.
- Переконайтеся, що умови для сну хороші. Це можна зробити, купивши хороший матрац, ліжко і подушку і провітривши спальню. Також подбайте про те, щоб у вашій спальні була комфортна температура.
- Якщо ви страждаєте від симптомів, ви можете зробити вправи на розтяжку або прийняти теплу ванну. Деяким людям корисно піти на прогулянку, якщо вони помітили, що відчувають симптоми.
Неспокійні ноги зазвичай повертаються. Іноді симптоми можуть бути гіршими, а іноді трапляється так, що ви не страждаєте від скарг. Якщо ви страждали від неспокійних ніг під час вагітності , ви часто більше не страждаєте від симптомів після пологів.
Якщо вам потрібна допомога зі сном або якщо на ваше повсякденне життя впливають неспокійні ноги, поговоріть зі своїм лікарем. Лікування неспокійних ніг спрямоване на зменшення симптомів, що також допоможе вам краще спати.