Недостатня вага
Якщо у вас недостатня вага, ви легші, ніж це корисно для вашого здоров’я. Важливо дотримуватися здорової дієти, щоб отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Якщо у вас недостатня вага, розумно набрати вагу і при необхідності звернутися до лікаря. Недостатня вага виникає, коли кількість енергії, яку ви споживаєте з їжею, менша, ніж ваше тіло спалює протягом тривалого часу. Недостатня вага може бути викликана:
- Проблеми з жуванням і ковтанням.
- Втрата апетиту.
- Побічна дія медикаментів.
- Розлад харчової поведінки.
- Підвищене енергоспоживання.
- Тривога, депресія, смуток або самотність.
- Неправильна робота кишечника.
Недостатня вага становить ризик для вашого здоров’я, оскільки ви, швидше за все, відчуваєте дефіцит інших поживних речовин, таких як жирні кислоти, вітаміни, мінерали та білки. Ваша імунна система також погіршується, і ви можете втомлюватися.
Як тільки ви споживаєте занадто мало, організм буде використовувати запаси з вашої жирової і м’язової тканини, а значить, ця тканина розщеплюється. Це змусить вас обвиснути і схуднути, а якщо недостатня вага триватиме довше, ризик переломів кісток також зростає.
В результаті недостатньої ваги у вас можуть з’явитися інші скарги, такі як:
- Погана шкіра і гірші зуби.
- Втома і постійне відчуття втоми.
- Хворіти або нудити частіше і швидше.
- Зниження росту тіла.
- Головний біль.
- запаморочення.
- Знижується стан організму.
- Депресія і похмурі переживання.
- недокрів’я.
- Підвищений ризик розвитку остеопорозу.
- Відсутність менструацій.
- Підвищений ризик народження недоношеної дитини.
Якщо у вас недостатня вага, важливо набрати вагу та дотримуватися здорової дієти, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Акцент робиться на харчуванні з білком і енергією, в поєднанні з фізичними вправами для нарощування м’язової маси. Деякі поради щодо здоров’я та більшого харчування:
- Частіше перекушуйте, наприклад, миску йогурту, бутерброд з начинкою або фруктовий салат. Іншими здоровими альтернативами є овочевий суп, батончики мюслі або булочка зі смородиною.
- За півгодини до прийому їжі прийміть чашку бульйону або томатного соку. Доведено, що це стимулює апетит.
- Слідкуйте за тим, щоб їжа не була занадто важкою, оскільки жир знизить апетит. Замість цього вибирайте їжу з достатньою кількістю вуглеводів і білків.
- Подбайте про те, щоб у вас завжди було з собою щось поїсти.
- Їжте спокійно і досить пережовуйте.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви намагалися набрати вагу, але не можете цього зробити.
Зверніться до лікаря, якщо у вас пропуск місячних або ви страждаєте від інших проблем зі здоров’ям в результаті недостатньої ваги.
Якщо ви страждаєте на психічне захворювання або розлад харчової поведінки, важливо звернутися за професійною допомогою. Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви відчуваєте будь-який із наступних симптомів:
- У вас різка втрата ваги і ви не можете це пояснити.
- Ви завжди втомлені.
- Ви відмовляєтеся їсти на очах у інших.
- Ви уникаєте світських заходів.
Якщо ви помітили, що хтось інший проявляє вищезазначені симптоми, запропонуйте цій людині звернутися за допомогою до свого лікаря загальної практики.