Недосипання
Коротко кажучи
Якщо ви не висипаєтеся достатньо і/або якість сну неякісна, ви страждаєте від недосипання. Зазвичай симптоми зникають самі по собі, коли ви вирішуєте проблему або після завершення стресового періоду.
Якщо ви не висипаєтеся достатньо і/або якість сну неякісна, ви страждаєте від недосипання. Якщо ви страждаєте від недосипання, ви прокидаєтеся втомленими і маєте труднощі з функціонуванням протягом дня. У періоди сильного стресу чи напруги ви часто спите гірше. Зазвичай симптоми зникають самі по собі, коли ви беретеся за проблему або після завершення стресового періоду. Якщо немає чіткої причини проблем зі сном або проблеми тривають довше, це називається хронічним недосипанням. Інші фактори, що можуть спричинити недосип, включають:
- Тривога. Якщо ваша голова дуже зайнята певними речами, ви не зможете відпочити і будете довго не заснути.
- Алкоголь і кофеїн. Вживання алкоголю та кофеїну призводить до менш глибокого і неспокійного сну, під час якого ви прокидаєтеся частіше і швидше.
- Порушений біоритм. Якщо у вас нерегулярний режим сну, наприклад, якщо ви іноді працюєте в нічні зміни, ви будете гірше спати.
- Стрес. Під час стресового періоду організм виробляє більше адреналіну, що тримає вас бадьорим і бадьорим.
- Фізичні скарги. Під час застуди або вагітності ви також спите гірше.
- Ліки. Деякі ліки негативно впливають на сон.
- Харчові звички. Якщо ви їсте багато жирної та гострої їжі, ймовірність лягати без сну вночі.
- Відсутність комфорту для сну. Якщо ви спите в надто спекотному, холодному або шумному середовищі, це може негативно вплинути на ваш сон.
- Депресія. При депресії ви частіше страждаєте від недосипання. При депресії часто засинає гірше і погано спати.
Через нестачу сну ви страждаєте від таких скарг:
- Головний біль
- Втома
- Позіхання
- Знижена концентрація
- Відчуття сонливості
- Дратівливість
- Мішки під очима
- Млявість
- Проблеми з пам’яттю
- Перепади настрою
Якщо ви страждаєте від недосипання, можете дотримуватися наступних порад:
- Встановіть регулярність у своєму режимі сну. Лягати спати в один і той самий час щодня і вставати в один і той самий час.
- Забезпечте приємне середовище для сну. Переконайтеся, що в кімнаті не надто спекотно, холодно чи шумно. Також важливо регулярно провітрювати спальню.
- Використовуйте спальню лише для сну. Якщо ваше тіло з’єднає спальню зі сном, ви заснете швидше.
- Розслабся перед сном. Це можна зробити, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу перед сном.
- Уникайте синього світла. Відкладіть телефон увечері, щоб ваше тіло не постраждало.
- Відкоригуйте свій раціон. Уникайте важких прийомів їжі, продуктів з високим вмістом цукру, напоїв з високим вмістом кофеїну та алкоголю за 4 години до сну.
- Забезпечте втіху. Купуйте хороший матрац, який підходить вашому тілу.
Зверніться до лікаря, якщо симптоми недосипання тривають тривалий час
Зверніться до лікаря, якщо симптоми недосипання спричинені фізичними або психічними симптомами, такими як депресія, тривога або апное сну. У такому випадку сімейний лікар може направити вас до спеціаліста.