Зайва вага
Ожиріння – це коли людина важить більше, ніж корисно для її здоров’я. В організмі занадто багато жирової тканини. Чи є у вас зайва вага, вимірюється індексом маси тіла (ІМТ). Ваш ІМТ залежить від вашого зросту, ваги та окружності талії. Якщо у вас ІМТ вище 25, у вас надмірна вага.
Найпоширенішою причиною ожиріння є надмірне вживання їжі та недостатні фізичні вправи. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, поживні речовини перетворюються на жирові відкладення. Є певні захворювання, для яких у вас вищий ризик через надмірну вагу, такі як діабет, камені в жовчному міхурі, серцево-судинні захворювання, деякі види раку, проблеми зі спиною, проблеми з суглобами, апное уві сні та високий кров’яний тиск. Тому важливо щось робити зі своєю зайвою вагою або звернутися до лікаря, щоб запобігти іншим проблемам зі здоров’ям.
Чим ви важче, тим більше зусиль вам потрібно, щоб рухатися. Надмірна вага може призвести до того, що ви більше потієте і швидше відчуєте задишку. Будь-які повсякденні справи, такі як робота, спорт та ігри з дітьми, стають важкими або навіть неможливими. Багато людей із зайвою вагою відчувають, що більше не можуть брати участь у житті суспільства. Ризиків для здоров’я людей із зайвою вагою більше, ніж для людей зі здоровою вагою. Зайва вага сама по собі має серйозні наслідки, такі як:
- Серцево-судинні захворювання.
- Діабет.
- рак.
- біль у спині.
- Порушення сну.
- Підвищений артеріальний тиск.
- Камені в жовчному міхурі.
- Запалення суглобів.
- Утруднене дихання.
- Порушення менструального циклу.
- Проблеми з фертильністю.
- Проблеми з психічним здоров’ям.
Ці симптоми пов’язані з меншою тривалістю життя, особливо якщо зайва вага присутній з молодого віку.
Лікування ожиріння полягає в поєднанні здорового харчування, більше фізичних вправ і боротьби з проблемами або стресом. Поради при надмірній вазі:
- Переконайтеся, що ви їсте багато фруктів і овочів. Фрукти та овочі містять багато поживних речовин і низькокалорійні.
- Обов’язково зменшуйте жир під час приготування. Подумайте про те, щоб зменшити використання олії або вершкового масла.
- Переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Тримайте не менше 1,5 літрів рідини, такої як вода, кава або чай.
- Обов’язково уникайте алкоголю. Алкоголь містить багато калорій.
- Швидше зупиніть свій вибір на нежирних продуктах. Наприклад, знежирене молоко, нежирне м’ясо або нежирний сир. При цьому міститься менше жиру.
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Робіть це не менше однієї години в день.
- Переконайтеся, що ви не використовуєте так звані препарати для схуднення. Немає доказів того, що ці препарати працюють і вони можуть мати неприємні побічні ефекти.
- Деяким людям корисна програма способу життя. Вам допоможе фахівець, який допоможе вам схуднути. Ви дізнаєтеся про здорове харчування, фізичні вправи, сон, стрес та ведення здорового способу життя.
- Якщо дитина має зайву вагу, схуднення не завжди є найкращим рішенням. Це пов’язано з тим, що діти все ще ростуть і розвиваються. Зайва вага у дітей повинен лікуватися під керівництвом фахівця.
Ви можете проконсультуватися з дієтологом, якщо у вас є запитання щодо харчування, здорової ваги та схуднення. Вони можуть проінформувати та проконсультувати вас щодо вашого здоров’я. Зверніться до свого лікаря загальної практики, якщо ви хочете отримати пораду щодо операції зі схуднення при надмірній вазі. Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо вам зробили шунтування шлунка і ви відчуваєте такі симптоми:
- Підвищена температура тіла.
- Нудота.
- біль у животі.
- Великий живіт.
- Кашель.
- задишка.
- Рідина або кров з операційної рани.