Дефіцит цинку
У двох словах
Цинк важливий для функціонування вашої імунної системи, вашого метаболізму, а також росту та оновлення тканин. Під час вагітності у вас частіше розвивається дефіцит цинку, оскільки зростає потреба в цинку.
Цинк – це мінерал, який важливий для вашого організму. Отже, якщо у вас дефіцит цинку, у вас занадто мало цього мінералу. Цинк важливий для функціонування вашої імунної системи, вашого метаболізму, а також росту та оновлення тканин. Дорослій людині потрібно від 9 до 10 міліграмів цинку на день, і якщо ви споживаєте менше, отже, у вас дефіцит цинку. Цинк міститься в таких продуктах, як сир, зернові продукти, горіхи, креветки, мідії і м’ясо.
Під час вагітності у вас частіше розвивається дефіцит цинку, оскільки зростає потреба в цинку. Цинк дуже важливий для розвитку вашої дитини. Для вегетаріанців і веганів ризик дефіциту цинку також вище. Дієта, багата рибою, м’ясом, морепродуктами, горіхами та насінням, корисна для рівня цинку.
Якщо ви страждаєте від дефіциту цинку, ви відчуєте такі симптоми, як:
- Випадання волосся
- Діарея
- Нудота
- Нікталопія
- Уповільнення
- Шкірні аномалії
- втрата ваги
- Зниження смаку та нюху
- Зниження апетиту
- Затримка статевого розвитку
- Порушення роботи імунної системи
- Порушення загоєння ран
У разі дефіциту цинку важливо привести рівень цинку в норму. Ваш лікар може призначити таблетки з потрібною кількістю цинку та інших вітамінів і мінералів, яких вам не вистачає. Ваш сімейний лікар також може порадити вам їсти більше м’яса, риби, ракоподібних або молюсків.
Ви можете самостійно подбати про здорове харчування, тому ви, швидше за все, отримаєте достатню кількість цинку. Якщо ви все-таки хочете поповнити рівень цинку, ви можете зробити це за допомогою вітамінних таблеток. Таблетки є практично для кожного вітаміну або мінералу. Уважно читайте упаковку і не перевищуйте максимальну дозу. Занадто багато вітамінів і мінералів може бути шкідливим для вашого організму, а надлишок цинку може спричинити дефіцит міді.
Цинк краще засвоюється організмом, якщо він міститься в продуктах тваринного походження. Цинк міститься в наступних продуктах:
- Устриць
- яловичина
- ягня
- курка
- Вівсянка
- Горіхи та насіння
- спаржа
- Шпинат
- Гриби
- сир
- йогурт
- Краби і лобстери
- Квасоля
Якщо ви помітили такі симптоми дефіциту цинку, зверніться до лікаря:
- Діарея
- втрата ваги
- Нудота
- Знижений опір
- Проблемна шкіра
- Втома
- Суха шкіра
- Випадання волосся
- Повільне загоєння ран
- Затримка росту
- Дратівливість
- Зниження смаку та нюху