Дефіцит вітаміну D
У двох словах
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, це може спричинити кілька проблем. Основна проблема, яка може виникнути, полягає в тому, що ви отримуєте більш слабкі, м'які кістки. Крім того, ваша імунна система також працює гірше, коли є дефіцит вітаміну D. Щоб запобігти дефіциту вітаміну D, потрібно отримувати більше вітаміну D. Ви можете зробити це, правильно харчуючись і проводячи багато часу на вулиці на сонці.
Наприклад, якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D, тому що відчуваєте наведені нижче симптоми, ви можете зробити аналіз крові, щоб перевірити його.
Вітамін D важливий для засвоєння кальцію і фосфату. Кальцій і фосфат, в свою чергу, важливі для різних функцій:
- Ріст і підтримання кісток і зубів
- Функціонування та відновлення м’язів
- Правильна робота імунної системи
Вітамін D має кілька джерел. Ви можете отримати вітамін D з їжі. Наприклад, він міститься в різній рибі (маслах), таких як оселедець, лосось, скумбрія або сардини. Вітамін D також міститься в яйцях і авокадо. Однак більшу його частину дає людині сонце. Коли ультрафіолетові промені сонця потрапляють на вашу шкіру, організм перетворює її на вітамін D, який зберігається в жировій тканині. Тому влітку у вас більше вітаміну D, ніж взимку, і ви, швидше за все, матимете дефіцит вітаміну D взимку.
Крім того, чим світліший тон шкіри, тим легше вашому організму перетворювати сонячне світло на вітамін D. Чим темніша ваша шкіра, тим більше і довше вам потрібне сонячне світло, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D. Вашому організму також важче виробляти вітамін D у літньому віці.
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, це може спричинити кілька проблем. Основна проблема, яка може виникнути, полягає в тому, що ви отримуєте більш слабкі, м’які кістки. У дітей це може викликати проблеми з ростом, ослаблення м’язів, ущільнення уздовж ребер або криві гомілки. Дорослі (і особливо люди похилого віку) частіше ламають кістки. Крім того, ви можете відчувати більше біль у м’язах; Особливо в області стегон і стегон. Це також може ускладнити, наприклад, вставання або ускладнити ходьбу.
Крім того, ваша імунна система також працює гірше в разі дефіциту вітаміну D. Тому ваш організм менш здатний захистити себе від різних бактерій і вірусів.
Кілька досліджень показують, що існує зв’язок між дефіцитом вітаміну D і розвитком захворювань. Хоча це ще не доведено, дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, діабет, рак товстої кишки та аутоімунні захворювання.
Є також дослідження, які вказують на зв’язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеним втомою та меншою енергією. Знову ж таки, це ще не доведено, і деякі дослідження говорять, що дефіцит вітаміну D не викликає зменшення енергії.
Звичайно, щоб запобігти дефіциту вітаміну D, потрібно отримувати більше вітаміну D. Ви можете зробити це, дотримуючись здорової дієти (подумайте про продукти, багаті вітаміном D, як згадувалося вище) і проводячи багато часу на вулиці на сонці. Якщо у вас тонована шкіра, варто звернути увагу на отримання більшої кількості сонячного світла.
Крім того, можна також приймати вітамін D в таблетках. Вони відпускаються без рецепта в аптеці чи аптечному магазині. Упаковка підкаже, скільки вам потрібно. Якщо у вашому організмі занадто багато вітаміну D, це також шкідливо для вашого організму. Тому не варто просто приймати вітамін D в таблетках.
Ми радимо вам приймати вітамін D в таблетках, якщо ви:
- Має тоновану шкіру
- Ви вагітні, тому що вашій дитині потрібна достатня кількість вітаміну D для росту
- Вам більше 60 років
- Ви недостатньо виходите на вулицю
Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D, ви можете зробити аналіз крові, щоб перевірити його. Якщо виявиться, що у вас занадто мало вітаміну D, ваш лікар може призначити додатковий вітамін D. Загалом, ви отримуєте достатню кількість вітаміну D з їжею та сонцем.
Радимо зателефонувати сімейному лікарю, якщо ви:
- Остеопороз має
- Дефіцит вітаміну D і високий ризик падіння.
- У вас багато кісток або м’язовий біль у стегнах, і ви підозрюєте, що це пов’язано з дефіцитом вітаміну D