Шина гомілки (роздратовані гомілки)
Стрибки гомілки, або шина гомілки, є подразненням м’язів гомілки. Це поширена скарга серед бігунів, гравців у бадмінтон і тенісистів. Тоді великогомілкова кістка стає чутливою. На початку гомілка часто чутлива під час і після фізичного навантаження, але якщо скарга триває довше, ви можете відчути її навіть без навантаження. Шини на гомілки можуть мати різні причини, такі як: неправильне взуття, ожиріння, неправильна спортивна поверхня або погана техніка бігу. При виникненні болю в гомілках слід припинити заняття. Це запобіжить тому, щоб травма стала тривалою. Симптоми часто зникають протягом декількох тижнів. Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого періоду часу, ваш лікар може направити вас до спортивного лікаря.
З шинами на гомілки у вас є такі скарги:
- Якщо ваші симптоми тільки починаються, ви будете відчувати біль під час або після тренування. Якщо симптоми тривають довше, ви також будете відчувати біль, не напружуючись.
- Коліно може опухнути.
- Біль іррадіює в коліно або щиколотку.
- Прикладати силу до ноги боляче.
- Біль зазвичай відчувається в передньому або внутрішньому краї великогомілкової кістки.
Роздратування або біль часто починається при бігу, стрибках і інтенсивних навантаженнях.
Щоб запобігти виникненню шин гомілки, можна дотримуватися деяких порад:
- Перед тренуванням обов’язково розімніться і в кінці тренування зробіть м’які рухи для заминки.
- Забезпечте варіативність тренування. Це потрібно для того, щоб ви не могли постійно робити одні й ті ж рухи і напружувати м’язи.
- Вибирайте звичайну і м’яку поверхню. Уникайте ходьби по твердій поверхні, наприклад, по асфальту.
- Переконайтеся, що ви інвестуєте в хороше взуття.
- Частіше відпочивайте між ними. Якщо ви відчуваєте біль, переконайтеся, що ви негайно зупинилися і не відновлюйте, поки не зможете.
- Обов’язково звертайте пильну увагу на те, як ви ходите. Тримайте спину прямою, а плечі відведеними назад і підтримуйте високу частоту кроків. Це зменшує вплив приземлення і знижує ризик отримання травми.
- Нарощуйте навантаження поступово. Переконайтеся, що ви не починаєте відразу, а починайте повільно і повільно тренуйтеся інтенсивніше або інтенсивніше.
- Розподіліть тренування протягом тижня. Це дозволить вашим м’язам відновитися після попереднього тренування і запобіжить перевантаження. Нарощуйте кількість тренувань повільно.
- Виконуйте вправи для збільшення сили і стійкості. Фізіотерапевт може допомогти вам у цьому, якщо ви не знаєте, які вправи працюють, а які ні.
- Спробуйте інший вид спорту, якщо ви отримали травми від виду спорту, яким ви зараз займаєтеся. Важливо залишатися у формі, але знайти те, що не викличе у вас болю в коліні.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ви дослухалися до поради, але скарг не поменшало.
- Біль починається, коли ви починаєте напружуватися, наприклад, під час спринту або стрибків.
- Біль не вщухає протягом п’ятнадцяти хвилин після початку болю.
- Ваша гомілка стає набряклою, червоною або теплою, а також, якщо у вас є думка, що з гомілкою відбувається щось інше.