Спальний
Хороший нічний сон гарантує, що ви зможете фізично та розумово відновитися після дня. Ви відпочиваєте, тому що добре спите, тому що за цей час ви можете переробити події, емоції та переживання. Повноцінний нічний сон означає, що ви можете добре заснути і добре виспатися. Ви також прокинетеся відпочилим. Прокинутися кілька разів за ніч не проблема, якщо ви можете легко повернутися до сну. Кожна людина має свій ритм сну та неспання, і це визначає, коли ви не спите, а коли спите.
Певні фактори впливають на ваш сон. Це такі фактори, як:
- Як добре ви себе почуваєте.
- Скільки у вас душевного спокою.
- Наскільки добре ви змогли розслабитися протягом дня.
- Як ви втомилися.
Якщо ви погано спите, можливо, ваш ритм сну та неспання порушений або у вас є емоційні чи фізичні скарги.
Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, ви можете відчувати такі симптоми:
- Труднощі із засинанням.
- Довго лежати без сну.
- Часті пробудження.
- Раннє пробудження.
Проблеми зі сном – це коли ви погано висипаєтеся більше 2 разів на тиждень і тому відчуваєте проблеми протягом дня. Перераховані вище симптоми змушують вас відчувати себе втомленим, сонним, млявим і дратівливим протягом дня. Проблеми з концентрацією також частіше виникають після поганого нічного сну.
Для вирішення і профілактики проблем зі сном можна слідувати наступним порадам:
- Намагайтеся щодня лягати спати у визначений час. Дотримуйтесь одного і того ж ритму кожен день і вставайте, коли прокидаєтеся вранці.
- Не спіть вдень. Це гарантує, що ввечері вам може бути важче заснути. Якщо ви не можете цього зробити, подрімайте не більше п’ятнадцяти хвилин до 15:00 один раз на день.
- Частіше виходьте на вулицю протягом дня. Це дозволяє бачити багато денного світла вдень і легше засинати ввечері.
- Регулярно займайтеся спортом. Зробивши своє тіло втомленим, ви зможете краще заснути. Краще не робити цього за кілька годин до сну, оскільки це може не дати вам заснути.
- Забезпечте хороші умови для сну. Це можна зробити, підтримуючи хорошу температуру в спальні. Зробіть кімнату темною і переконайтеся, що в ній тихо. При необхідності для цього можна використовувати беруші і маску для сну.
- Не пийте кофеїн. В основному це міститься в таких напоях, як кола, енергетичні напої, чай і кава. Замість цього спробуйте пити напої без кофеїну.
- Уникайте важкої їжі перед сном. Це не дасть вашому організму заснути, оскільки вам потрібно буде переробити їжу. Якщо ви голодні, ви також не спите, тому ви можете захотіти з’їсти щось маленьке перед сном.
- Не дивіться на екран перед сном. Це синє світло гарантує, що ви довше пролежите без сну.
- Не вживайте алкоголь перед сном. В результаті ви швидше засинаєте, але прокидаєтеся раніше і спите менш глибоко.
- Використовуйте ліжко лише для сну, а не для роботи чи відпочинку вдень.
Зверніться до лікаря, якщо проблеми зі сном зберігаються протягом тривалого часу.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ваші проблеми зі сном викликані фізичними або психічними симптомами, такими як депресія, тривога або апное уві сні. У такому випадку лікар загальної практики може направити вас до вузького спеціаліста.