Розрив м’язів
Розрив м’язів часто відбувається під час фізичних навантажень. Особливо часто зустрічається в литкових м’язах і підколінному сухожиллі. Багато людей описують відчуття, ніби батіг вдаряє по м’язу в момент розриву м’яза. Також можливо, що ви почуєте звук «клацання», коли м’яз розривається. М’яз болить в місці розриву. Також можуть бути розірвані кровоносні судини. Це може призвести до того, що уражена ділянка м’яза стане товстою та синьою.
Через кілька днів після початку розриву м’язів часто важко рухатися або ходити. Часто потрібно від двох до восьми тижнів, щоб м’яз відновився самостійно і знову став повністю навантаженим. Якщо ви відчуваєте симптоми довше цього періоду, ймовірно, ви перенесли більш серйозну хлистову травму. Якщо ви хочете знову почати свою (спортивну) діяльність після розриву м’язів, важливо нарощувати їх повільно. Не починайте відразу з того рівня, на якому зупинилися.
Якщо у вас рветься литковий м’яз, ви можете відчувати такі симптоми:
- Різкий біль відразу після початку розриву м’язи.
- Неможливість рухатися або ходити через біль.
- Невелика набряклість.
- Ригідний м’яз.
- Синець на місці, де стався розрив.
Важливо правильно відновитися після розриву м’язів. Для цього можна слідувати наступним порадам:
- Перші 24 години тримайте уражену частину тіла вгору.
- Охолоджуйте хворобливу ділянку кілька разів на день. Завжди кладіть тканину між шкірою та льодом або пакетом з льодом. Це запобігає замерзанню шкіри.
- Використовуйте милиці, якщо ходьба болюча. Також рекомендується носити у взутті підйом каблука на випадок розриву м’язів гомілки. В результаті відбувається менша напруга м’яза.
- Переконайтеся, що ви продовжуєте регулярно рухатися, щоб стимулювати приплив крові до м’яза. Слідкуйте за тим, щоб ви не перевантажували м’яз. Прикладами є, наприклад, ходьба пішки або їзда на велосипеді на короткі відстані.
- Коли ви знову почнете займатися спортом, повільно нарощуйте його. Категорично не рекомендується займатися фізичними вправами в перші десять тижнів без належного нарощування. Тому після відновлення починайте з хорошої розминки і починайте повільно. Може пройти кілька місяців, перш ніж ви зможете знову повноцінно тренуватися.
- Якщо ви відчуваєте сильний біль, ви можете прийняти знеболююче, наприклад, парацетамол. Можливі й інші знеболюючі, але парацетамол більш розумний, тому що ви отримаєте найменше побічних ефектів. Шукайте правильне дозування на листку-вкладиші або на коробці з ліками.
Щоб запобігти розриву м’язів, рекомендуємо наступні поради:
- Переконайтеся, що ви правильно розігріваєтеся та охолоджуєтеся під час тренування. Тут ви готуєте м’язи до майбутніх зусиль, і ймовірність розривів м’язів менша. Охолодження також важливе для поступового зменшення зусиль. Це дозволяє вашому організму краще адаптуватися.
- Пийте достатню кількість води, щоб ваш організм міг краще утилізувати відходи.
- Дозвольте м’язам відновитися після тренування.
Зверніться до свого сімейного лікаря в таких випадках:
- Якщо ви підозрюєте, що у вас стався розрив м’язів.
- Через 3 дні ви все ще не можете встати навшпиньки. Це може бути ознакою розриву ахіллового сухожилля.
- Уражена частина тіла стає товстішою або біль посилюється.
- Минуло три тижні з моменту розриву м’язів, але ви все ще відчуваєте сильний біль.
- Не можна рухати ногою.
- Ваша нога дуже холодна.