Розрив
Розрив означає, що тканина розірвана або розірвана. Вона може виникати в будь-якій тканині тіла, наприклад, у м’язах, шкірі або сухожиллях. Це може виникати через надмірне навантаження. Можна розрізнити між:
- Розтягнення. Одна або кілька зв’язок, капсул або зв’язок розтягуються, рвуться або рвуться. Тоді суглоб швидко стає болючим, густим і синім. Часто важко його рухати.
- Розтягнення. Це передбачає розтягування зв’язок, що викликає скарги. Кісткові частини можуть зміщуватися в суглобі, що призводить до нестабільності суглоба.
- Напруга. Це м’яз, який був занадто розтягнутий. Напруга спричиняє незначне пошкодження волокон.
- Розкол. У цьому процесі можуть бути розірвані цілі м’язові пучки. Це видно, бо на місці травми є виріз.
Залежно від місця та тяжкості травми можуть виникати скарги. Приклади скарг, наприклад:
- Набряк.
- Зміна кольору шкіри.
- Біль.
- Перешкода при переміщенні частини тіла.
- Синці.
У разі розриву ви можете дотримуватися наступних порад:
- Переконайся, що припиниш те, що робив. Також не продовжуйте займатися спортом, якщо відчуваєте біль.
- Охолодіть болючу ділянку льодом. Обов’язково загорніть це кухонним рушником, щоб шкіра не замерзла. Це робиться для запобігання набряку. Це може спричинити ще більше болю.
- Накладіть компресію на уражену ділянку. Переконайтеся, що він не щипає і не щипає.
- Покладіть уражену частину тіла вище за решту тіла, наприклад, на кілька подушок.
Обов’язково відпочивайте перші кілька днів після травми. Коли біль вщухне, можна робити легкі вправи на розтяжку. Поступово можна нарощувати вправи на зміцнення м’язів, які поступово підвищувати інтенсивність. Переконайтеся, що як тільки почнете відчувати біль, припиніть вправу або зробіть крок назад. Якщо вправи надто болючі або важкі, відновлення сповільниться.
Щоб запобігти розриву, ви можете:
- Почніть з належного розминки перед тренуванням.
- Підтримуйте хорошу структуру тренувань. Не починайте занадто швидко і не робіть забагато, якщо тільки починаєте. Також звертайте увагу на м’язові судоми — це може бути ознакою перенавантаження.
- Звертайте увагу на техніку. Важливо підтримувати хорошу техніку, щоб уникнути спазмів або навантаження на суглоби.
- Обов’язково носіть довгі штани в холодну та/або дощову погоду.
- Завершити час охолодження.
Зверніться до лікаря у наступних випадках:
- Твій біль посилюється.
- Уражена частина тіла щодня стає товстішою.
- Біль залишиться і через 2–3 тижні після травми.
- Відчувається поколювання в ураженій частині тіла або менше відчуттів у цій частині.