Розлад занепокоєння
Якщо ви страждаєте від тривожного розладу, ви завжди тривожитеся. З цієї причини його ще називають тривожним розладом. Ви постійно надмірно опікуєтеся, багато хвилюєтеся і завжди відчуваєте напругу або нервозність. Кожна людина час від часу хвилюється, але хтось із розладом занепокоєння переживає занадто багато (часто помилково). Ви лежите без сну вночі через думки, і вам важко контролювати ці думки. Це може вплинути на вашу роботу та соціальне життя.
Нерідко тривожний розлад розвивається поступово. Незрозуміло, чому у когось розвивається розлад занепокоєння, але такі стани можуть спричинити його розвиток:
- Насильницька травматична подія.
- Фізична хвороба.
- Наркотиками.
- Спадковість.
- освіта.
- Самотність, недостатня підтримка від оточуючих або знущання.
Розлад занепокоєння у всіх проходить по-різному, але часто його можна розпізнати за такими симптомами:
- Перестати хвилюватися неможливо.
- Щоб контролювати свої думки, потрібно докладати зусиль.
- Ви часто відчуваєте занепокоєння.
- Ви часто турбуєтеся про багато різних речей.
Крім того, ви часто страждаєте від таких скарг:
- Дратівливість.
- Втоми.
- Роздратування.
- Напруга м’язів.
- Труднощі зі сном.
- Труднощі з концентрацією уваги.
Ліків від тривожного розладу не існує, але можна навчитися з ним боротися. Ви можете дотримуватися наступних порад у разі розладу занепокоєння:
- переїжджати. Переконайтеся, що ви займаєтеся фізичними вправами принаймні півгодини на день.
- Висипайтеся.
- Дотримуйтесь ритму. Дотримуйтесь фіксованого часу сну та прийому їжі.
- Здорова і різноманітна їжа.
- Уникайте алкоголю та наркотиків.
- Не пийте напої з кофеїном, такі як кава або енергетичні напої.
- Розслабленого. Це можна зробити, наприклад, за допомогою йоги або медитації, а також за допомогою ходьби або читання книги.
- Поговоріть з близькими про свої думки та переживання.
- Намагайтеся робити якомога більше. Роблячи те, що вам здається страшним, ви насправді зменшуєте напругу. Корисно знати, що ваше занепокоєння зазвичай проходить самостійно через 60-90 хвилин.
Ви можете лікуватися від тривожного розладу у свого сімейного лікаря, медсестри психіатричної клініки, психолога або психотерапевта. Разом з практикуючим лікарем ви вибираєте правильне лікування. Це може складатися з:
- Дзвінки.
- Поведінкова терапія.
- Збір інформації та онлайн-курси. Можливо, вам порадять пошукати інформацію в книгах із самодопомоги або взяти участь в онлайн-курсах. Ви обговорите свій прогрес зі своїм практикуючим лікарем.